Cele mai bune exerciții pentru a menține un șold frumos

Trebuie depune efort pentru a menține un șold frumos și un corp definit. De aceea, am decis să selectăm cele mai bune exerciții pentru a menține un șold frumos..

Dacă, în cazul dvs., șoldurile sunt mici sau trio-ul complet (șolduri, fese, picioare), poate fi necesar să lucrați puțin mai greu pentru a atinge acel punct dorit. Aceste exerciții vă vor ajuta.

Obținerea în formă este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune. Așa că ia notă și începe să alergi de acum cele mai bune exerciții pentru a menține un șold frumos.

1. Piciorul în părțile laterale

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați nemișcat, ținându-vă spatele complet drept. Picioarele trebuie să fie lărgite ale umărului, pe măsură ce îți încrucișezi brațele peste piept..

• Exercițiul constă în ridicați piciorul drept cât mai sus în lateral, în același timp îți desfășori brațele pentru a rămâne în echilibru.
• Ar trebui să rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi să reveniți la poziția de pornire..
• Trebuie să faci ambele picioare exerciții fizice.
• Faceți trei seturi de opt repetări, câte patru cu fiecare picior..

După ce ați stăpânit exercițiul, creșteți la 12 repetări pe picior. Rezultatele o vor fascina.

Vă recomandăm să citiți: 7 Opțiuni de mic înainte de exercițiu

2. Squats

Pentru acest exercițiu te poți așeza lângă un perete dacă ai nevoie de ajutor..

Când sunteți gata, stați cu spatele drept, cu picioarele ușor deschise, cu lățimea umerilor între ele și cu brațele în părțile laterale..

• Exercițiul constă în țineți spatele drept în timp ce vă contractați mușchii abdominali.
• Extindeți-vă brațele înainte în timp ce corpul coboară ușor până când șoldurile sunt la nivelul genunchiului.
• Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire..
• Faceți trei seturi de 15 repetări.

Când ați stăpânit exercițiul, creșteți la 20 de repetări. Dacă vi se pare foarte dificil să mențineți echilibrul în aer, este posibil să vă găsiți susține-te pe perete în timp ce mâinile tale se sprijină pe coapse.

3. Variația Squat

În această variantă ghemuită, primul lucru de făcut este stai cu spatele drept, astfel încât să nu se producă răni. Picioarele trebuie să fie lărgite de umeri, iar mâinile la talie..

• Exercițiul este să faci un pas înainte, mai întâi cu piciorul stâng, astfel încât flexează-le într-un unghi de aproximativ 90 de grade.
• Flexează-ți genunchiul în același timp, fiind atent să nu atingi podeaua.
• Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
• Acum faceți acest lucru cu piciorul opus. Din acest exercițiu, ar trebui să efectuați 3 seturi de 8 repetări, de patru ori cu fiecare picior..

4. Înclinarea corpului

Pentru acest exercițiu, ar trebui să stai cu spatele mereu drept și picioarele cu lățimea umărului depărtate..

• Exercițiul constă în aplecați-vă, având grijă să vă mențineți postura. Picioarele trebuie menținute în aceeași poziție. Ar trebui să simțiți o ușoară îndoire în spate în timp ce țineți capul sus..
• Când să înclinați trunchiul trebuie să fie paralel cu solul și în același timp picioarele trebuie să se îndoaie ușor.
• Reveniți la poziția de pornire și efectuați 4 seturi de 15 repetări.

Vezi și: 5 posturi de yoga care te ajută să ai o burtă mai plată

5. Sărgărituri

În poziția de pornire, trebuie să stați nemișcat, cu picioarele ușor deschise, cu lățimea umerilor între ele. Spatele ar trebui să fie drept.

• Atunci ar trebui să faci un ghemuit respirând..
• În jos, astfel încât fesele tale să fie paralele cu podeaua. Dacă sunteți gata, puteți descărca ceva mai mult.
• acum, pe măsură ce expiri, fă un salt puternic în sus, cu impulsul ambelor picioare.
• Trebuie să faci saltul cât mai sus. Gluturile tale acționează ca un izvor.
• Când reveniți la podea și picioarele sunt pe pământ, respirați și faceți din nou ghemuit. Faceți 4 seturi de 12 repetări fiecare.

Amintiți-vă că nu trebuie să vă odihniți între ghete, deoarece este un exercițiu continuu..