Renunțați la fumat 4 reguli de mâncare pe care trebuie să le respectați

Renunțarea la fumat este un proces complex cu care fiecare persoană se confruntă într-un mod diferit.. Există cei care o fac progresiv și care, peste noapte, lasă tutunul să nu mai atingă niciodată o țigară..

Nu este o sarcină ușoară. Pentru a realiza acest lucru, concentrarea puternică nu este suficientă, avem nevoie de o dorință clară de a duce o viață mai sănătoasă și de a respecta câteva reguli alimentare.

încă, contați pe sprijinul împrejurimilor noastre și controlați declanșatorii care ne invită cel mai mult să aprindem o țigară fără îndoială, va face posibilă. Efortul merită.

Deoarece renunțarea la fumat nu vă va permite doar să câștigați sănătate: veți câștiga mai multă viață și bunăstare..

Renunță la fumat: sfaturi pe care ar trebui să le iei în considerare

După ce am decis să facem pasul și să renunțăm la fumat, trebuie să luăm în considerare mai multe lucruri. Unul este că creierul nostru va „rata” doza ta de nicotină.

Prin lipsa acestei componente în corpul nostru, vom începe să dezvoltăm sindromul de retragere. Este ceva ce puteți vedea la 20 de minute după ce am fumat o țigară.

Atât de mult încât fiecare fumător știe foarte bine asta cel mai critic moment este prima oră a zilei, când ne trezim dimineața după 7 sau 9 ore fără fumat.

Modificările fizice sunt evidente: ritmul cardiac crescut, tensiunea arterială, precum și gura uscată, anxietatea și chiar trebuie să mănânce.

De asemenea, vă recomandăm să citiți: „Medicamente simple pe bază de plante și fructe nu mai fumează”

A doua zi după ce ai renunțat la fumat, nivelul de monoxid de carbon și nicotină va scădea în corpul nostru..

Acolo creierul ordonă corpului nostru să înceapă să repare daunele cauzate de fumatul în inimă și plămâni.

Vom observa modificări și schimbări care vor fi cele mai evidente în primele trei săptămâni. Este, fără îndoială, cea mai complicată etapă. De aceea, ar trebui să avem cea mai mare grijă de mâncarea noastră..

Apoi vom învăța câteva reguli pe care ar trebui să le respectăm..

1. Evitați micul dejun dimineața timp de o lună

Cofeina stimulează poftele pentru tutun. Adică este un activator natural care trebuie evitat., cel puțin în primele câteva săptămâni de luptă cu sindromul de retragere.

Acestea ar fi cele mai potrivite băuturi pe care ar trebui să le acordăm prioritate:

• Ceai de scorțișoară
• Infuzie de lichior
• Ceai de ghimbir
• Ceai cu fructe pasionale

încă, Este esențial să creștem aportul nostru de vitamina C., necesare purificării plămânilor. Nu ezitați să pregătiți salate gustoase de fructe, combinând căpșuni, portocale, kiwi și mango.

2. Cerealele integrale sunt de bază atunci când renunți la fumat

De îndată ce nu mai fumăm, nivelul glicemiei noastre este redus. Această mică hipoglicemie la rândul său generează stres și disconfort..

• Dar dacă facem greșeala de a mânca dulciuri, ceea ce putem face este să generăm și mai mult pofta de nicotină.. Mâncarea trebuie să fie bine aleasă.
• Veți fi încântat să știți că o dietă pe bază de cereale întregi este ceva care vă va oferi un rezultat excelent. Vei realiza acest lucru în spiritele tale, sentimentul tău de sațietate și, mai ales, de toate, corpul tău va observa când încetați să suferiți de hipoglicemie.

Așa că rețineți ce tip de cereale integrale nu trebuie să vă lipsească din dieta dvs.:

• fulgi de ovăz
• hrișcă
• Paine de secară
• Pâine roșie
• Orez brun
• Orez roșu
• Semințe de in

3. Alimente care ne relaxează

E curios, dar există alimente care ne pot relaxa și pot atenua sindromul de retragere a tutunului.

Citește, de asemenea: „Cum să te oprești de fumat?”

Experții în nutriție le numesc „alimente Zen”. Cu toate acestea, nici nu trebuie să ne lăsăm duși de asemenea etichete., este vorba doar de a mânca inteligent și de a alege ce este bine pentru noi din următoarea listă:

• Supa de dovleac
• Curcan copt cu lamaie
• Pește alb
• Legume (broccoli, ceapă crudă, morcov, ridiche, praz, castravete, țelină, crep, roșii)
• nuci
• banană
• usturoi
• Drojdia de bere

4. Apă caldă cu miere

Când să renunți la fumat, așa cum știi deja, ar trebui să bem multe lichide pentru a elimina toxinele și, de asemenea, pentru a rămâne hidratat.

Descoperiți, de asemenea, cele 10 ingrediente care pot ajuta plămânii unui fumător

Un alt aspect interesant este legat de remediile casnice, care este întotdeauna bine să țină cont.

Vă recomandăm unul ușor:

• Bea de două ori pe zi o cană cu apă caldă cu o lingură de miere. Acest remediu este purificator, antibacterian, ne ridică apărarea, ne oferă energie, are grijă de plămâni și, în plus., ne relaxează și dă o senzație de sațietate.
• Este un supliment foarte simplu, care nu costă mult și te va face să te simți grozav..

În cele din urmă, nu uitați că acest sfat nu va fi decât eficient dacă ești constant și conștient de necesitatea renunțării la fumat.

în plus, incearca ceva activitate fizica si incepe ceva nou. Uneori, a lua un nou interes, cum ar fi să ia un curs, înot sau dans, ne atrage atenția asupra altor lucruri, departe de fumat..

Merită efortul!