Aflați cum să consumați ovăz pentru a slăbi

Faina de ovaz este un aliment natural cu o mare putere nutritiva.. Oferă atât de mult corpului nostru, încât mulți ani a fost mâncarea de bază a multor popoare și civilizații. În plus, este posibil să se consume ovăz pentru a slăbi..

Acest lucru i-a câștigat titlul de „regină a cerealelor”, deoarece proteina ridicată, vitaminele, carbohidrații, mineralele (calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu și mangan) și alți nutrienți o fac să iasă în evidență în diverse categorii.

așa, este ideal să folosiți ovăz pentru a slăbi, controlează colesterolul și tensiunea arterială, îmbunătățește tranzitul intestinal, regleaza nivelul glicemiei si chiar protejeaza organismul impotriva cancerului.

Prin urmare, prezentăm mai bine proprietățile sale în acest articol..

De ce este ovăzul atât de eficient în a vă ajuta să pierdeți în greutate?

Potențialul său de slăbire se datorează mai multor proprietăți care, atunci când interacționăm, fac din acest aliment unul dintre cei mai buni aliați ai noștri când vine vorba de controlul alimentelor și de îngrijirea corpului nostru.

Să analizăm cum face ovăzul asta:

Păstrează colesterolul la niveluri sănătoase.

Conținutul ridicat de aminoacizi esențiali, fibre și grăsimi nesaturate precum omega-6 (acid linoleic) poate reduce nivelul colesterolului rău (LDL)..

În acest fel, Ajutorul de ovăz oferit organismului nostru pentru creșterea colesterolului sanguin bun (HDL) ne permite să decongestionăm venele și să slăbim.

Citește și: 5 moduri de a-ți controla apetitul și a pierde din greutate

Are o putere mare de sațietate

Potențialul său de pierdere în greutate este surprinzător nu doar pentru că ne ajută să reglăm fiziologic nivelul zahărului și al colesterolului, ci și pentru că ne oferă un anumit echilibru psihologic, deoarece are o putere de sațietate.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de carbohidrați complexi sau absorbției lente, ceea ce vă permite să controlați nivelul zahărului din sânge și face ovăzul un aliment ideal pentru persoanele cu diabet zaharat..

Favorizează tranzitul intestinal și ajută la eliminarea toxinelor care ne otrăvesc organismul

Datorită conținutului ridicat de fibre, ovăzul favorizează tranzitul intestinal și astfel elimină constipația. În acest fel, ne decongestionează corpul de toxine și grăsimi care ne îngrașă și chiar ne îmbolnăvesc..

Hrănește corpul și țesuturile

Făina de ovăz împiedică țesuturile corpului nostru să se slăbească atunci când pierdem în greutate, deoarece oferă minerale precum fier, sodiu, zinc, potasiu, acid folic etc..

Previne cancerul

Elementele prezente în făina de ovăz contribuie la scăderea probabilității de a dezvolta unele tipuri de cancer care sunt legate de hormoni, cum ar fi cancerul de sân, de exemplu..

Citiți și: Lucruri pe care ar trebui să le știm despre cancerul de sân

Menține sistemul nostru cardiovascular sănătos

După cum am comentat, beta-glucanul este responsabil de distrugerea sau devoarea excesului de colesterol care este conținut în arterele noastre. De aceea ea favorizează sănătatea sistemului cardiovascular.

Cum putem include ovăzul în dietă?

Ne obișnuim să alimentăm ovăz poate fi dificil la început. Cu toate acestea, doar intrarea în obișnuință face totul mai ușor, deoarece rezultatele obținute sunt magnifice și de durată.

Trebuie să știm asta cel mai bun făină de ovăz pe care îl putem folosi este ovăzul organic, și menține calitatea sa deplină.

După ce ne-am concentrat asupra obiectivului de a include acest aliment în dieta noastră de slăbit, ar trebui, de asemenea, să rafinăm rafinat, cârnați, mâncare prăjită etc..

În plus, combinarea făinii de ovăz cu activitatea fizică vă va ajuta să ardeți mai ușor grăsimile..

Consecințele abuzului tău

Trebuie să fim conștienți de asta abuzul de ovăz poate provoca gaze, inflamații în abdomen sau diaree. În plus, fiecare porție conține aproximativ 300-400 de calorii. Prin urmare, ar trebui să folosim ovăz cu mod redus.

Cum este mai bine să consumi ovăz? Brut sau fiert?

Faina de ovăz oferă multe proprietăți atât crude cât și gătite și ne poate ajuta să slăbim în ambele moduri. Cu toate acestea, adevărul este că ovăzul crud își păstrează mai bine nutrienții.

Adică, atunci când gătim ovăz, își pierde multe dintre mineralele, fibrele și enzimele care ajută sistemul nostru digestiv și corpul nostru să elimine toxinele. În plus, pierde și vitamina B, vitamina E și diverși antioxidanți..

Pe de altă parte, făină de ovăz gătită are un gust mai frumos, mai ușor de digerat și chiar mestecat. Gătitul îl înmoaie, ceea ce ne va ajuta să evităm gazele și alte probleme atunci când este inclus în dietă..

Cu toate acestea, deși gustul și textura pot diferi, în cazul ovăzului crud, câștigă bătălia întrucât o putem înmuia prin înmuiere sau amestecând cu fructe și alte alimente..

Ce rețete putem face cu ovăz?

Ca cereale, ovăzul este un aliment foarte versatil. În acest fel, avem multe alternative pentru ao consuma, trebuie doar să folosiți imaginația.

Dar, atenție! Fii atent pentru a vedea dacă ai avut destul de mult ovăz în timpul zilei reglementați cantitatea de consum. În mod ideal consumați două linguri de ovăz pe zi pentru a nu exagera numărul de calorii.

Iată câteva idei pentru încorporarea făinii de ovăz pentru pierderea în greutate în viața ta de zi cu zi:

Apa de ovaz pentru pierderea in greutate

Băutul de ovăz fierbinte cu post este ideal pentru eliminarea toxinelor. În plus, poate fi obținut foarte simplu prin înmuierea ovazului peste noapte..

Faina de ovaz pe farfurii tale

Puteți presăra niște făină de ovăz crudă pe salate și mese. Pentru a face acest lucru, pur și simplu le macinați într-o pulbere.

Piure de ovăz

Puteți adăuga o mână de ovăz într-un blender atunci când faceți piureul. În acest fel vă puteți îmbogăți mâncărurile atât din punct de vedere al gustului, cât și al substanțelor nutritive..

Batute de ovaz

Dacă adăugați o mână de fulgi de ovăz în bătăi și sucuri, va ușura procesul de purificare a corpului, precum și va accelera pierderea în greutate cu o simplă atingere. Iată câteva opțiuni:

Banana, Ovăzul și Honey Beat

• 1/4 cana fulgi de ovaz
• 1/2 iaurt natural nonfat
• 1 banană
• 1/2 cană lapte degresat
• 2 lingurițe de miere
• 1/4 linguriță scorțișoară

Oatmeal și Berry Beat

În primul rând, ar trebui să amestecați ingredientele și să le lăsați să stea aproximativ 5 ore..

• 1 1/2 linguri de semințe de chia
• 2 linguri de fulgi de ovăz (ajustați cantitatea)
• 3/4 cană lapte vegetal (soia, migdale, orez etc.).
• 1/2 lingurita esenta de migdale

După timpul recomandat, pregătiți ritmul într-un blender cu următoarele ingrediente:

• 1/2 cană lapte vegetal
• O mână de căpșuni congelate (pot fi afine, zmeură, mure, etc.).
• 1 lingură sirop de arțar (poate fi înlocuit cu scorțișoară sau semințe de in)

Puteți adăuga o banană tăiată în bucăți, dacă doriți. Amestecați cu preparatul făcut mai devreme și sunteți gata să luați. Este delicioasa!

Iaurturi din fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

• 3 iaurturi naturale nonfatate
• 1/2 pachet de brânză cremă ușoară
• 10 nuci
• 1 linguriță ovăz fulgit
• 3 linguri de sirop de agave
• Mentă proaspătă

Această rețetă are un avantaj, deoarece poate fi pregătită în avans.

Bateți iaurturile cu brânza și menta și lăsați să stea. Tăiați nucile și așezați-le în bază. Puneți amestecul de mai sus și presărați fulgii de ovăz. Puteți îndulci iaurtul cu sirop de agave mai târziu.

Vedeți cât de ușor este să folosiți ovăz pentru a slăbi? Sperăm, atunci, că decideți să includeți ovăz în dieta dvs. și să vă bucurați de aceste rețete delicioase..

4 rețete esențiale de fulgi de ovăz