David Snow
0 
4089
151
Cum sunt încercările de a slăbi? Pentru cei mai mulți, aceasta este o problemă serioasă care nu este întotdeauna ușor de rezolvat. Dacă vă aflați în această situație, aveți noroc, pentru că am creat o dietă ușor de urmărit..
în Mai bine cu sănătatea am creat o sugestie de meniu pe care o puteți modifica la preferințe. Nu crezi că este ușor de făcut? Continuați să citiți și să vedeți singur rezultatele.mic dejun
Acest mic dejun vă va oferi energia necesară pentru a face față călătoriei. Pierdeți kilograme în timp ce oferiți corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a se trezi și a funcționa corect..
Atunci când alegeți proteine, vă recomandăm să fie cât mai proaspete. cu alte cuvinte, evitați carnea procesată și peștele. Dacă alegeți șuncă și brânză, alegeți-le cu cea mai mică cantitate de sare și conservanți. Sânul de curcan este o alternativă bună, deoarece este sărac în sodiu.
Legumele pot fi combinate după dorință, atât timp cât se respectă cantitatea indicată. Veți găsi ușor să preparați o salată diferită în fiecare zi. O altă opțiune este să faceți un sandviș cu pâine maro.
- 1 porție de carne, șuncă, pui, brânză sau pește + 1 cană de legume preferate + 2 felii de pâine prăjită
Vezi și: 3 Mic dejun perfect pentru o dietă echilibrată
Gustare la mijlocul dimineții
La mijlocul dimineții sau la câteva ore după micul dejun, probabil că începeți să vă simțiți foame. Chiar dacă nu, alege una dintre următoarele gustări. Pierdeți kilogramele oferindu-vă corpului dvs. cantitatea potrivită de energie.. Acest lucru îl va împiedica să acumuleze grăsime pentru a combate oboseala..
Alege una dintre aceste două opțiuni:
- ½ cană de fructe și ½ cană de iaurt (100 g)
- 3 căni floricele de porumb preparate acasă (33 g)
prânz
Deși vă recomandăm salata verde, puteți alege legumele preferate. Amintiți-vă că cu cât sunt mai multe culori pe farfurie, cu atât dieta dvs. este mai echilibrată..
Vă recomandăm să fiți foarte atenți cu carbohidrații. Este foarte important evita sa consumi paine daca ai mancat deja fasole, orez sau paste. Mai mult, nu ar trebui să combinați două dintre aceste carbohidrați..
Meniul dvs. pentru această perioadă va consta din următoarele:
- 2 cani salata verde (60 g) + 1 portie de carne slaba + ½ cana fasole, orez sau paste
Dacă ți-ai cam foame, servește o altă porție de legume. De asemenea, nu uitați să beți apă. Uneori putem confunda foamea cu setea.
După-amiaza gustare
Pierdeți greutatea prin evitarea privării de alimente. Deși după masa de prânz se recomandă includerea alimentelor ușoare, ar trebui să evitați întotdeauna să vă simțiți foame. Dacă nu faceți acest lucru, corpul dvs. va începe să păstreze în permanență grăsime pentru energie..
Vă recomandăm să încercați mai multe combinații până când veți găsi aromele preferate. Evitati cu orice pret sosurile comercializate..
Puteți alege dintre:
- 1 cană salată verde cu 1 suc de lămâie, 1 vârf de sare și piper praf
- 1 fructe și puțină brânză săracă (30 g)
Dacă nu vă place brânza, puteți alege dintre 3 linguri de brânză de vaci (45 g) sau 1 cană de iaurt (200 g).
Dacă alegeți o salată și nu vă place piperul sau lămâia, îl puteți condimenta cu puțin ulei de măsline sau orice preferați, niște mirodenii și ierburi.
Vă recomandăm să citiți: 2 rețete de salată Caesar
cină
Pierde kilogramele cu o cină corectă și ușoară. ea Este recomandat ca cina dvs. să fie cât mai ușoară, deoarece cheltuielile de energie sunt minime înainte de culcare..
Dacă sunteți diabetic, evitați fructele mai dulci (cum ar fi banane, ananas etc.). În schimb, alegeți un măr sau o pere, deoarece au o cantitate mai mică de zahăr.
Puteți alege dintre trei meniuri diferite:
- 3 linguri brânză de căsuță (45 g) + 1 fructe
- 1 cană de legume aburite (180 g) + 1 file de piept de pui prăjit + 1 pâine prăjită
- 1 cană de ceai (200 ml) + 1 vârf de scorțișoară măcinată + 1 fructe
3 Diete foarte eficiente de pierdere în greutateCe ai crezut? Puneți în practică această dietă și slăbiți fără complicații. Veți observa îmbunătățiri ale sănătății dvs. în câteva săptămâni. fără să moară de foame.