Jacob O’Brien
0 
930
207
Consumul de nuci a fost controversat de mulți ani.. În timp ce pentru mulți sunt suplimentul dietetic perfect, alții le consideră pompe de calorii. care poate afecta greutatea corporală.
Porțiuni mari reprezintă o sursă semnificativă de grăsime care poate fi pusă în greutate. Cu toate acestea, atunci când este consumat moderat, nutrienții săi esențiali sunt foarte benefici pentru organism.
De fapt, în prezent sunt recomandate ca gustări sănătoase pentru a controla episoadele repetitive de anxietate alimentară care adesea strică dieta..
În plus, li se oferă și alte avantaje importante pentru care merită să le includem ca o completare a planului de alimentație.
Ce le face atât de sănătoase? De ce sunt considerate a avea o valoare nutritivă ridicată? În această oportunitate dorim să împărtășim în detaliu proprietățile lor și unele dintre cele mai recomandate soiuri..
Proprietățile nutritive ale nuci
Fructele uscate sunt alimente bogate în calorii. Cu toate acestea, ele sunt și o sursă de nutrienți importanți care pot fi foarte benefici pentru sănătatea fizică și psihică..
Când vine vorba de mâncare, este important să se facă acest lucru fără sărare, prăjire sau prăjire.. Consumul său natural este ceea ce presupune un adevărat conținut nutritiv, asigurând beneficiile.
În general, aceste alimente sunt surse de:
- Acizi grași Omega 3
- Grăsimi monoasaturate și polinesaturate
- Fibre dietetice
- Vitaminele A, B și E
- Minerale (potasiu, magneziu, calciu, fier)
- Steroli vegetali
- L-arginină
Vezi și: De ce mănânci fructe uscate?
Cât de multă fructe uscate este considerată sănătoasă?
Un fruct uscat este format din 80% grăsime. Deși cea mai mare parte a acestei grăsimi este considerată „sănătoasă”, reprezintă încă o sursă mare de calorii.
Din acest motiv, chiar dacă aceste alimente sunt clasificate ca sănătoase, consumul lor ar trebui să fie moderat, în porțiuni care nu depășesc o mână mică..
- În mod ideal, consumați-le ca înlocuitori pentru surse de grăsimi saturate. Deoarece conține grăsimi polinesaturate, sunt ideale pentru promovarea eliminării lipidelor dăunătoare precum colesterolul rău (LDL).
Fructe uscate pe care ar trebui să le adăugăm în dietă
Nu contează ce varietate de nuci alegem să mâncăm. Majoritatea sunt substanțe nutritive de înaltă calitate, care, odată asimilate, contribuie la o sănătate mai bună..
migdale
Conține amidon, zaharoză și o concentrație mare de acizi grași..
Sunt considerate una dintre cele mai bune opțiuni ca și promovează controlul colesterolului și îngrijirea sănătății cardiovasculare generale.
Brazilia nuci
Nucile din Brazilia se remarcă pentru conținutul lor mineral, antioxidant, fibru și aminoacizi.
Consumul său trebuie controlat, dar poate fi util pentru a sprijini dieta și a inhiba efectele negative ale radicalilor liberi..
alune de pădure
Pentru conținutul său de acid folic, Este un aliment foarte recomandat femeilor însărcinate..
Ele ajută la prevenirea bolilor de inimă și, datorită fibrelor lor, prelungesc senzația de sațietate.
arahidă
Ele provin dintr-o plantă de leguminoase, dar sunt cunoscute sub numele de nuci.
Ele aduc acid folic, proteine cu valoare biologică ridicată și izoflavone.. Li se recomandă să aibă grijă de sănătatea inimii și să prevină anemia..
Nuci Macadamia
Popularizat ca fruct „sănătos cardio”.
Nutrienții dvs. esențiali promovează funcția inimii și facilitează controlul nivelului de colesterol.
Vă recomandăm să citiți: Nucile și cele 10 proprietăți uimitoare ale acestora
Nuci de fistic
Sunt ideale pentru calmarea foamei între mesele principale..
Conține antioxidanți și grăsimi sănătoase care reduc riscul de boli cronice sau degenerative..
castane
Sunt caracterizate deoarece aproape jumătate din compoziția lor este carbohidrat.
Compoziția sa grasă este similară cu cea a cerealelor și, prin urmare, diferă foarte mult de restul soiurilor de fructe uscate..
Sunt recomandate pentru dietele de slabire deoarece conțin mai puține calorii și sunt foarte sățioase.
Sfaturi pentru consumul de fructe uscate
Pentru gustul lor delicios, nuci pot fi incluse în mai multe moduri în planul regulat de mâncare.. Cheia este să știți cum să controlați porțiile, astfel încât aportul dvs. să nu reprezinte o problemă în dietă..
- Cel mai indicat este să le consumăm în starea lor naturală, fără aditivi chimici sau sare..
- Pot fi consumate în creme sau unturi, deși sunt mai puțin recomandate. Acestea aduc nutrienți, dar numărul lor de calorii crește.
- De asemenea, este la modă să te bucuri de ele prin făină sau lapte vegetal. Cu toate acestea, trebuie să știm asta Combinarea lor cu alte ingrediente crește caloriile și își variază proprietățile..
Încă nu au fost incluse fructe uscate în dieta dvs.? Alege soiul care îți place cel mai mult și bucură-te de proprietățile sale.
Cele mai bune 5 fructe uscate