David Snow
0 
3681
126
Mulți oameni doresc să se mențină în formă, dar nu doresc să renunțe la cină. Dacă acesta este cazul dvs., consultați aceste șase sfaturi de mâncare recomandate de oamenii de știință și nutriționiști..
Cu aceste feluri de mâncare nu numai că nu vei putea crește în greutate, ci va preveni și digestia și problemele cu somnul.
Cheile sunt să alegeți alimentele în mod inteligent și să mâncați porții mici.
Cu toate acestea, nu uitați că cel mai important lucru pentru a pierde în greutate este să nu vă simțiți anxioși în ceea ce privește alimentele..
De aceea, cina este întotdeauna recomandată și include proteine și vitamine așa cum este conținut în legume și fructe.
De asemenea, nu uitați că în mod ideal, cina cu două ore înainte de culcare.
Majoritatea oamenilor evită cina pentru concepția greșită că mănâncă noaptea se îngrașă. Pentru a evita acest lucru, pregătește-ți o cină ușoară și stabilește un timp pentru a face acest lucru..
Și este dovedit că cei care au un timp stabilit pentru a lua mesele zilei au o greutate mai sănătoasă.
Să petreci prea multe ore fără să mănânci nu doar că te va face să mănânci mai mult: poate crește, de asemenea, vulnerabilitatea la diabetul zaharat tip 2, datorită interacțiunilor dintre zahărul din sânge și insulină..
Atenție la dimensiunile porțiilor
După cum am spus, dimensiunea porțiunii este una dintre cheile, pe lângă tipul de mâncare care va fi mâncat..
Dacă este timpul pentru o cină înfometată, puteți mânca mai mult decât ar trebui.
- Puneți cantitatea pe care doriți să o mâncați pe o farfurie sau un recipient în loc să mâncați direct din ambalaj. pentru a evita supraalimentarea.
- De asemenea, este recomandat să păstrați cele mai tentante alimente, cum ar fi bomboanele, chipsurile și prăjiturile într-un loc care nu poate fi văzut..
Ce feluri de mâncare pot mânca la cină??
1. Ouă
Oul este bogat în proteine și conține aminoacizi esențiali. în plus, te va face să te simți repede.
- Cel mai sănătos este pur și simplu să alegeți ouă fierte.
- Dacă preferați să alegeți o omletă sau ouă mărunțite, vârful este în preparat fără ulei sau cu o cantitate minimă din acesta..
2. Brânză cu nuci
O porție mică de brânză conține aproximativ 100 de calorii, așa că cheia este să consumi puțin și să nu treci peste ea..
- Brânza este bogată în triptofan, proteine și cazeină. În plus, unele studii consideră că cazeina poate accelera metabolismul..
Dacă vrei, vă poate însoți bucata de brânză cu nuci și niște struguri, care sunt bogate în melatonină și sunt excelente pentru a dormi bine.
3. Turcia cu piure de dovleac
O cină completă și scăzută de calorii va fi un piure de dovleac bun.
- Carnea de curcan este o mare sursă de triptofan și proteine sănătoase. digestia ta este mai ușoară decât carnea de pui.
- Pentru garnitură, alegeți ceva ușor și gustos precum un piure de dovleac.
- Astfel vei avea parte de un fel de mâncare sănătos și satisfăcător, care te va ajuta să nu câștigi kilograme în plus..
Aflați mai multe: rețetă cu broccoli și dovleac
4. Humus cu legume
și anume, Baza humosului este năutul, un aliment bogat în vitamina B6., ceea ce o face fundamentală pentru sinteza melatoninei.
Cel mai bun complement pentru acest fel de mâncare sunt legumele. Puteți alege preferatul și adăugați fasii de castraveți, dovlecei sau morcovi.
5. Corncob
Puiul de porumb este un preparat recomandat pentru mâncarea de seară. îngrijire, nu vorbim despre porumb conservat, ci porumb fiert.
- Acest aliment elimină excesul de colesterol din organism și oprește acumularea rezervelor de grăsime..
- Pentru ca mâncarea să fie sănătoasă și să nu te facă să crești în greutate, este esențial să nu condimentezi cina cu unt sau sare.
Citește mai mult: Vesela de porumb pe care o vei iubi
6. Pește alb
Peștele alb este unul dintre cele mai bune alimente când vine vorba de a căuta o cină sănătoasă și hrănitoare, care să nu crească în greutate..
În acest sens, peștele alb este recomandat, deoarece peștele albastru are mai multe componente grase. În acest fel, albastrul este mai bine pentru ora prânzului.
Sfaturi pentru alimentație sănătoasă și ieftină