Prevenirea durerii de șold 6 sfaturi pentru a vă ajuta

Durerea la șold este un simptom comun care poate fi cauzat de diferiți factori.. Dacă vă simțiți inconfortabil sau inconfortabil, iată 6 sfaturi pentru ao preveni..

Localizarea precisă a durerii de șold poate oferi indicii valoroase pentru cauza sa. Această durere poate fi cauzată de a inflamație în interiorul articulației articulația șoldului, provocând dureri de șold sau inghinal.

Dacă disconfortul este reflectat pe partea exterioară a șoldului, coapsei superioare sau în afara fesei, acest lucru este legat de probleme musculare. uzual, Acest tip de disconfort se datorează inflamației mușchilor, ligamentelor, tendoanelor. și alte țesuturi moi care înconjoară articulația.

Șoldul este o zonă importantă, deoarece este ceea ce se alătură trunchiului cu extremitățile inferioare și asigură stabilitate la mers. Dacă simțiți tensiune sau durere în această zonă, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a preveni durerea de șold..

1. Dieta echilibrată

O dietă echilibrată este importantă pentru întărirea oaselor și a articulațiilor.. Mănâncă alimente bogate în fier și fosfor, ca peștele, ajută la întărirea articulațiilor.

Crește-ți dozele de vitamina A, C și D, deoarece ajută la sinteza colagenului.. Printre cele mai recomandate fructe și legume atunci când vine vorba de reducerea inflamației articulare, găsim:

• Fructe citrice
• manșon
• ananas
• morcov
• pepene galben
• căpșună
• anghinare
• usturoi

Asigurați-vă că citiți: 5 Probleme ale articulațiilor șoldului

2. Luați suplimente de magneziu și suplimente de vitamine

Magneziul este al patrulea mineral cel mai abundent din celule, după calciu, fosfor și potasiu. Ne ajută să producem energie, să sintetizăm proteine ​​și grăsimi.. Consumul său este necesar pentru contracția și relaxarea musculară., să îndeplinească funcții ale sistemului nervos și să ajute metabolismul.

Există unele suplimente de vitamine cum ar fi sulfat de glicozamină, foarte potrivit pentru uzura șoldului. Este un mod natural de a consolida această parte a corpului nostru și a oaselor și a cartilajului în general. Puteți consulta medicul pentru a afla despre beneficiile dumneavoastră..

3. Exercițiu pentru a preveni durerea de șold

Exercițiile fizice sunt necesare pentru a asigura bunăstarea corpului și pentru a preveni durerile de șold.. Exerciții simple, cum ar fi împingerea posturii dimineața, fac ca mușchii să funcționeze mai bine și să se activeze și vă oferă un sprijin mai bun pentru restul zilei..

• Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea sau pat, cu lățimea de șold. Apăsați gleznele și ridicați fesele de pe podea în timp ce vă contractați mușchii abdominali..
• Un alt exercițiu de făcut acasă: în aceeași poziție ca înainte, mențineți genunchii în linie cu gleznele și o linie dreaptă de la genunchi până la umeri, asigurându-vă că nu vă îndoiți spatele. Țineți această poziție timp de trei-cinci secunde, apoi coborâți încet pelvisul până la podea..
• Dacă suferiți de artrită și bursită, evitați activitățile cu impact mare.. Alergarea și săriturile pot agrava durerea de șold, deoarece presiunea va inflama articulațiile. Pentru aceste condiții, mersul pe jos este o opțiune mai bună..

4. Întăriți coapsele

Consolidarea coapselor este importantă pentru a preveni durerea de șold, deoarece vă va oferi mai multă stabilitate atunci când mergeți. Dacă aveți artroză de șold, lucrați la întărirea mușchilor coapsei exterioare pentru mai mult sprijin.

Mușchii din coapsa interioară formează, de asemenea, un alt grup muscular care ajută la susținerea șoldurilor. Întinde-te pe spate, puneți o minge între genunchi și apăsați. Alegeți o minge de fotbal sau altele similare care au o oarecare elasticitate atunci când îl strecurați.

Vezi și: Exerciții simple pentru ameliorarea durerilor nervului sciatic, a spatelui și a șoldului

5. Exerciții de întindere

Lungiți mușchii șoldului care sunt localizați în partea de sus a inflamației., parte a căptușelii articulației șoldului, poate ameliora durerile de bursită.

• Îngenunchează peste picior unde simți durere, ținându-te de ceva robust pentru a-ți menține echilibrul.
• Înclinați pelvisul înainte, contractând mușchii feselor. Apoi, aplecați-vă pe partea laterală a șoldului care doare (de exemplu, la stânga dacă stai în genunchi sub genunchiul drept).
• Trebuie simți o întindere a osului superior al șoldului, în josul părții piciorului până la genunchi. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați o dată sau de două ori.

6. Asculta-ti corpul pentru a evita durerea de sold

Dacă aveți artrită sau bursită, probabil ați observat că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă ușurați durerea.. Dar când ar trebui să considerați durerea de șold ca un semn că ar trebui să încetați să vă exercitați sau să faceți orice activitate?

Dacă șoldul începe să doară în timpul unui anumit exercițiu și rămâne dureros ore întregi sau zile mai târziu, acesta este un semn că articulația dvs. trebuie să se odihnească. Este normal să simți durere în ziua următoare exercițiului fizic, dar acest lucru nu ar trebui să persiste sau să se agraveze.

Prevenirea durerii de șold este simplă, trebuie doar să acorde atenție corpului tău și să-ți consolidezi mușchii și articulațiile. Șoldurile sunt suportul picioarelor, așa că eliberați tensiunile și Urmați aceste sfaturi simple pentru a avea grijă de șoldurile voastre.

În orice caz, asigurați-vă că vă consultați medicul dacă durerea este severă și persistentă..