David Cobb
0 
1266
167
Retenția de fluid sau edemul este o problemă foarte frecventă. cauzate de alimentația dezechilibrată, inactivitatea fizică și de a nu bea suficientă apă în fiecare zi.
În multe cazuri, oamenii cred că acumulează grăsime, dar, de fapt, este din cauza faptului că organismul nu elimină lichidele așa cum trebuie.
În acest articol, vă vom spune ce alimente trebuie evitate dacă suferiți de această tulburare..
Când are loc retenția de lichide?
Ar trebui să știi asta apa se acumulează în țesuturile corpului atunci când apare un dezechilibru între forțele care îl reglementează, ca fluidele care se plimbă în diferite zone ale corpului.
Dacă nu putem elimina apa, ea se acumulează în anumite zone. Principalii factori care agravează această problemă sunt:
- Prea mult sodiu în dietă
- Circulație slabă datorată inactivității fizice
- Misfit hormonal
- Lipsa de exercițiu
Dacă suferiți de retenție de lichid, îl puteți detecta cu ușurință, deoarece veți crește greutate și veți simți umflarea în diverse părți ale corpului (în special picioarele și gleznele)..
Pentru a face testul, trebuie doar să apăsați piciorul doar câteva secunde; dacă atunci când vă îndepărtați degetul obțineți o marcă albă care rămâne un timp, se datorează faptului că suferiți de edem.
Trebuie să luați o dietă scăzută de sare și să vă măriți aportul de alimente și băuturi diuretice. (apă, sucuri, legume, fructe, etc ...).
De asemenea, este recomandat să faci exerciții de cel puțin 2 ori pe săptămână..
Ce alimente trebuie evitate atunci când suferiți de retenție de lichide
Când avem această problemă, nu este suficient să încetăm să consumăm sodiu sau să facem exerciții fizice. Evitați consumul anumitor alimente care au capacitatea de a crește cantitatea de lichid din organism..
Acestea sunt unele dintre ele:
Băuturi alcoolice
- Cert este că o mare parte din componentele pe care le consumăm se acumulează în organism (inclusiv zahăr)
- Alcoolul determină retenția de lichide în stomac și picioare.
- Un pahar de vin pe zi nu este o problemă, dar consumul de cocktailuri, bere sau băuturi alcoolice de câteva ori pe săptămână.
Citiți și: Cum să vă spuneți dacă aveți o dependență de alcool
incrustat
Deoarece sunt preparate cu o concentrație mare de sodiu, pe lângă faptul că sunt grase, produc retenție de lichide. Și, de asemenea, când mâncăm cârnați, „blocăm” pereții artere și crește șansa de a face un atac de cord.
În același „grup” putem pune brânzeturile foarte sărate care însoțesc cârnații într-un aperitiv tipic, precum și cârnații, șunca afumată și salamul.
snacks-uri
Jetoanele de pachete (printre altele similare) au multă sare, utilizate pentru a îmbunătăți aroma..
De asemenea, sunt alimente dependente care nu ne permit să le controlăm sau să mâncăm doar o porție ... Am terminat întregul pachet!
Dacă după-amiază vrei să ciupești ceva, vă recomandăm să alegeți semințe de floarea soarelui, semințe de ulei, cum ar fi nucă sau piure de legume (năut, vinete, etc ...).
Zahăr rafinat
Multe dintre produsele pe care le consumăm în prezent au doze mari de zahăr sau îndulcitori..
Ca și în cazul sării, dacă organismul primește aceste componente, acesta nu poate elimina în mod corespunzător fluidele și provoacă umflarea..
În aceste cazuri, este recomandabil să reduceți aportul sau să căutați mai multe alternative naturale, cum ar fi stevia, mierea sau scorțișoara pentru condimente..
Faina alba
Persoanele care au o dietă plină de paste, pizza, fursecuri sau pâine sunt mai susceptibile să sufere de retenție de lichide și creștere în greutate..
Făina rafinată are carbohidrați care se acumulează în organism și nu permit rinichilor să funcționeze corect..
La rândul lor, acești compuși cresc cantitatea de apă prin încetinirea funcției rinichilor.. În loc să mănânci făină albă, vă recomandăm să alegeți mâncare integrală sau să reduceți considerabil aportul..
Veți vedea rezultatele în cel mai scurt timp..
Produse fabricate
Alimentele pâine, congelate și toate preparatele conțin sare în exces în procesul de preparare..
- Industria alimentară folosește mult sodiu pentru a le păstra proaspete sau în bune condiții.
- Mâncându-le, oferim o retenție de lichide cu aceste alimente.
Încercați să consumați mai multe preparate de casă. Gătiti puțin mai mult (chiar și de câteva ori pe săptămână) și evitați alimentele fabricate.
Aceasta poate fi o sarcină descurajantă, deoarece există atât de multe ingrediente care sunt necesare pentru a combate anxietatea sau pofta de mâncare, dar treptat veți mânca mai bine..
La rândul său, nu trebuie să sărați excesiv mâncarea, nici la momentul pregătirii, nici la consumarea acesteia.
- O tehnică bună este să nu aduci agitatorul de sare la masă. Deoarece nu te confrunți cu ispita, va fi mai ușor de evitat.
- O altă opțiune este să condimentezi mâncărurile cu ierburi naturale, suc de lămâie sau ulei de măsline. Va fi mai sănătos și mai gustos și mai puțin probabil să sufere de retenție de lichide sau de alte boli..
Vă recomandăm să citiți: Zucchini: fibre naturale și fără calorii, un aliat pentru aspectul dvs.
Ce să consum dacă suferă de retenție de lichide?
Pe lângă reducerea sau evitarea ingestiei acelor alimente care pot crește balonarea sau acumularea de sodiu, vă recomandăm să luați în considerare următoarele alimente pentru a preveni problema:
- Apa (între 2 și 3 litri pe zi)
- Indulcitori naturali (Stevia, Agave)
- Fructe (pepene verde, portocaliu)
- Bauturi din plante (musetel, ceai verde, menta)