Care sunt cauzele crampelor și ce trebuie făcut pentru a le trata?

Crampe sau spasme apar atunci când unul sau mai mulți mușchi se contractă involuntar, fără posibilitatea de relaxare în acest moment și de a provoca o ușoară sau intensă durere.

De obicei, se prezintă pe spatele piciorului sau al coapsei, dar pot apărea și la picioare, brațe și alte grupe musculare din corp..

Cine suferă de ele își poate da seama o senzație inconfortabilă de rigiditate și tensiune; care dispare spontan în câteva minute.

Cu toate acestea, unele rămân cu disconfortul, care persistă câteva ore în sau în jurul mușchiului afectat..

Deși considerată o problemă benignă, mulți încearcă să o atenueze; deoarece poate întrerupe somnul sau unele activități importante în timpul zilei.

În acest scop, este important să aflăm care sunt cauzele sale posibile și ce măsuri pot fi luate să nu trebuiască să recurgă la medicamente.

Astăzi vrem să vă oferim informații detaliate și câteva recomandări practice pentru a acționa imediat..

Cauzele crampelor musculare

Există mulți factori asociați cu debutul spasmelor musculare: efortul fizic excesiv, sarcina și vârsta sunt unele dintre cauzele spasmului muscular..

Cu toate acestea, cele mai multe cazuri apar când ceva perturbă oxigenarea musculară sau provoacă pierderi excesive de lichide, minerale și proteine.

O dietă săracă în magneziu și potasiu are, de asemenea, multe de-a face cu episoadele dese ale acestei probleme..

Ambele minerale întăresc și relaxează mușchii, promovând în același timp o bună circulație..

Printre cauzele mai puțin obișnuite, merită evidențiate unele boli, în special ale sistemului digestiv și otrăvire..

O altă teorie sugerează că crampele ar putea fi înrădăcinate în ineficiența biomecanică, care prezintă, de asemenea, riscuri pentru sănătatea cardiovasculară..

Vedeți și: Cum să scutiți crampele menstruale

Ce trebuie făcut pentru a trata crampele musculare?

Deși trebuie luate măsuri preventive pentru a nu suferi de acest simptom deranjant, există unele remedii la domiciliu care le pot trata atunci când nu le poți evita..

Creșteți consumul de apă

Consumul de apă este esențial atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea afecțiunilor musculare. Ajută la activarea circulației și îmbunătățește transportul oxigenului către celule..

Băuturile izotonice sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru rehidratare, mai ales când activitatea fizică sau căldura ne-a determinat să pierdem excesul de lichide..

Sunt recomandate sportivilor, deoarece ajută la reumplerea mineralelor pe care le pierdem prin transpirație..

Folosiți pachete calde și cu gheață

O sticlă de apă caldă ajută la relaxarea mușchiului când devine rigid și încordat în timpul unui spasm..

La rândul său, frigul va fi benefic pentru a activa circulația atunci când crampa a trecut.

Faceți întinderi

Întinderea și flexia este una dintre cele mai bune terapii pentru combaterea și prevenirea crampelor oriunde în corp. Acestea trebuie făcute la sfârșitul rutinei de exerciții și, de asemenea, în timpul zilei de muncă..

Alungirile extremităților activează sistemul nervos central. și determină-l să trimită mai multe semnale inhibitoare pentru calmarea durerii.

Desfaceți hainele

Când observați primul semn al unei crampe, este important să vă dezlegați hainele pentru a oferi mai mult loc mușchilor..

Îmbrăcămintea strânsă împiedică circulația și împiedică ameliorarea rapidă a problemelor.

Îmbunătățiți hrana

Dacă crampele au devenit parte din viața ta, este posibil să fie nevoie să revizuiți calitatea nutrițională a alimentelor pe care le mâncați.

Asigurați-vă că includeți cantități bune de:

• Vitamina B12;
• Acid folic;
• niacina;
• Vitamina E;
• calciu;
• magneziu;
• potasiu;
• fier.

Aplicați ulei de măsline

În timp ce suferi, ia puțin ulei de măsline în palmele tale și masează ușor, apăsând cu vârful degetelor.

Vă recomandăm să citiți: 8 beneficii ale uleiului de măsline pe care nu le puteți cunoaște

Faceți un duș de apă caldă

Când această problemă îți perturbă nopțile și scade calitatea somnului, cel mai bine este să iei măsuri înainte de culcare..

Încălziți puțin apă și faceți un duș pentru a crește circulația picioarelor și scade riscul să apară.

În cele din urmă, rețineți că dacă niciuna dintre aceste recomandări nu funcționează și mai aveți crampe continue, cel mai indicat este să consultați medicul indiferent dacă sunt datorate unor probleme hormonale sau ale sistemului circulator.

Nu ignorați crampele!