Care sunt simptomele lipsei de magneziu?

Magneziul este un mineral indispensabil pentru nutriția umană, care îndeplinește multe funcții foarte importante în organismul nostru. Lipsa de magneziu este de obicei nediagnosticată, deoarece nu apare la testele de sânge normale, oricum este unul dintre cei mai indispensabili nutrienți pentru sănătatea noastră.

Astăzi vă vom explica care sunt simptomele deficitului de magneziu, precum și funcțiile sale, alimentele în care îl găsim și suplimentele pe care le putem lua..

Simptome ale lipsei de magneziu

• Degenerarea cartilajelor și apariția unor boli precum osteoartrita și durerile articulare;
• Probleme musculare, cum ar fi contracturi, furnicături, amorțeală, tremur, etc .;
• Tahicardie, ritmuri cardiace anormale și spasme coronariene;
• Hipertensiune arterială;
• Dureri de cap și tensiune maxilară;
• amețeli;
• Spasme la nivelul pleoapelor, esofagului, stomacului sau intestinelor;
• Pâlpâind în jurul gurii;
• Fotofobie, dificultate de adaptare la lumină, vedere a luminilor cu ochii închiși;
• Oboseală matinală pe trezire, oboseală, slăbiciune;
• Pierderea poftei de mâncare;
• Greață și vărsături;
• Etanșeitatea pieptului și dificultăți de respirație profundă;
• constipație;
• Crampe menstruale;
• Dificultate de înghițire sau sufocare;
• Dorințe de a consuma sare și bomboane;
• Tulburări ale sistemului nervos: insomnie, anxietate, hiperactivitate, anxietate, atacuri de panică, fobii;
• osteoporoza;
• cavități.
  

Dacă avem cel puțin două dintre aceste simptome, putem lua unele suplimente de magneziu pe care în curând vom observa îmbunătățiri.

Descoperă: 6 alimente pentru creșterea magneziului în dietă

Efectele pozitive ale magneziului

• Relaxează și relaxează mușchii: magneziul este esențial pentru sportivi;
• Întărește mușchii inimii;
• Echilibrează sistemul nervos: este esențial în cazurile de stres, depresie, anxietate;
• Te ajută să dormi mai bine;
• Ajută la crearea colagenului, critică pentru schelet, tendoane și cartilaj;
• Încetinește inflamația prostatică;
• Ameliorează durerea;
• Ajută la absorbția și fixarea calciului în cazurile de osteoporoză, cavități etc. Poate doriți să luați magneziu în special dacă luați deja suplimente de calciu, astfel încât acestea să fie echilibrate. Excesul și abuzul de calciu pot dăuna sănătății;
• Alcalizează corpul: un corp dezechilibrat este întotdeauna acid datorită obiceiurilor proaste, alimentației proaste, contaminării, stresului etc. Magneziul reechilibrează pH-ul;
• Crește excreția de insulină, facilitând metabolismul zahărului;
• Ajută la controlul cazurilor de astm și bronșită;
• Reduce convulsiile epileptice. 

Citiți și: 5 motive pentru care magneziul îmbunătățește capacitățile creierului

Surse naturale de magneziu

• Cacao: ciocolata neagră pură are aproape 500 mg de magneziu la fiecare 100 g;
• Legume cu frunze de culoare verde închis: cărbune, salată, spanac, pătrunjel;
• Fructe: banană, caise, avocado, piersică, prună, măr;
• Seminte oleaginoase: migdale, caju, alune, nuci;
• Leguminoase: mazăre, linte;
• semințe;
• Cereale: orez brun și ovăz;
• cartof;
• dovleac;
• pește;
• Varza de alfalfa;
• Păpădie Păpădie;
• Germeni de grâu;
• Drojdia de bere.

Putem face bătăi cu frunze verzi, măr, banane și varză de lucernă, îndulcirea cu ceva miere. Dacă bem aceste băuturi zilnic, în curând vom observa o stare de bine generală..

Suplimente pentru lipsa de magneziu

Datorită calității precare a solului, În prezent, alimentele nu conțin atâtea minerale ca înainte. Dacă avem simptome care arată o lipsă de magneziu în corpul nostru, vă recomandăm să luați un supliment natural..

• Clorură de magneziu: evitați dacă suferiți de arsuri la stomac. Dacă nu vă place gustul amar, îl puteți lua în capsule;
• Citrat de magneziu: Dacă aveți deseori disconfort gastrointestinal sau nu tolerați bine alte suplimente de magneziu, acest lucru este cel mai indicat. Are o biodisponibilitate mare, ceea ce înseamnă că organismul îl absoarbe cu ușurință;
• Carbonat de magneziu: are o putere de alcalinizare ridicată.

Luați zilnic 300 mg de magneziu pe cale orală. Poate fi împărțit în 3 doze, astfel încât organismul să-l poată absorbi corect..

• Dacă dorim să obținem efecte de relaxare imediată și să ne revitalizăm corpul, ne putem pregăti băi cu sulfat de magneziu, Cunoscut și sub numele de Epson Salt. Aceste băi pot provoca o ușurare mare în cazurile de artroză, osteoporoză, reumatism și dureri articulare în general. Pune 100 g în apa fierbinte a băii și face o baie aproximativ 30 de minute. Repetați timp de 9 zile consecutive și apoi mergeți la o baie pe săptămână.

Înainte de a lua orice supliment, vă recomandăm să consultați un medic (de preferință naturopat) dacă aveți vreo boală sau luați medicamente..