Care este cantitatea ideală de ore pe care ar trebui să dormim?

Câte ore trebuie să dormim? Te-ai întrebat vreodată dacă dormi suficient? Avem nevoie cu toții de aceeași cantitate de somn?

În zilele noastre trăim o rutină mereu plină de sarcini și responsabilități cu atât de puțin timp pentru a le îndeplini pe toate. Ne culcăm târziu și ne trezim devreme, crezând că ne bucurăm bine de cele câteva ore de somn.

În acest context, nu ne întrebăm niciodată câte ore din somnul nostru prețios am pierdut vreodată. Când dormim puțin, la început totul pare normal, dar după câteva zile, simțim o epuizare ciudată.

Aceeași rutină de neatenție la somn și zile agitate, care ne îndepărtează concentrarea, ne face să uităm lucrurile. În plus, chiar pielea noastră este afectată, deoarece începe să aibă pete neobișnuite.

Când efectele încep să apară, nu înțelegem cauzele, dar începem să avem dovezi concrete ale lipsei de somn..

Atunci ne dăm seama că timpul pe care l-am pus deoparte pentru a dormi și a ne odihni este un timp important, care ar trebui bine petrecut.

Astfel, nu este suficient să dormi două sau trei ore pentru a te recupera. corpul are nevoie de un număr stabilit de ore zilnic pentru a se odihni, recupera și îndeplinește diferite funcții metabolice și regenerative.

În acest articol, vom aborda o temă importantă, care este doar câte ore ar trebui să dormim pentru ca corpul nostru să îndeplinească toate funcțiile necesare în mod normal..

Așadar, nu mai pierde timpul și vino să afli cu noi.

Citește și: De ce dorm atât de rău? Idei și poziții mai bune de dormit

De ce dormim?

Trecerea de la trezire la somn este un proces natural și ciclic în timpul căruia apar mai multe modificări:

• secreția de hormoni,
• intensitatea metabolismului,
• funcții cardiovasculare, respiratorii și termoregulatoare (reglarea temperaturii).

Somnul nostru este împărțit în cinci etape care pot varia de-a lungul nopții. Cunoașteți-le:

Pași de somn

1) Amețeli sau amorțeală

Acest prim pas durează doar câteva minute. Este perioada în care începem de fapt să adormim și orice zgomot, oricât de mic ar putea să ne facă să ne trezim..

Corpul nostru începe să se relaxeze și mișcările lente ale ochilor pot apărea intermitent.

2) Somn ușor

Acesta este unul dintre cei mai ciudați pași, deoarece este posibil ca atunci când vorbiți cu noi, să răspundem și să nu ne amintim ce s-a întâmplat a doua zi. Corpul nostru se relaxează.

3-4) Somn lent sau profund

Etapele 3 și 4 constituie somn lent sau somn profund..

În aceste etape, mișcările musculare scad, ritmul respirator devine mai mic și regulat. În plus, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad în timp ce mișcările gastro-intestinale cresc..

În această perioadă de somn, secreția de hormoni de creștere (în special la pubertate) crește brusc, la fel și secreția de hormoni gonadotropi (FSH și LH)..

Acestea din urmă sunt responsabile pentru procesele de ovulație și respectiv de formare a spermatozoizilor. Deci este foarte important să nu ne trezească în timpul acestor pași..

5) Paradoxul somnului

Se caracterizează prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor și prin contracția mușchilor urechii medii. În acest pas au loc următoarele activități:

• visele unde există multă acțiune a creierului,
• creșteri neregulate ale ritmului cardiorespirator,
• scăderea temperaturii corporale,
• creșterea secreției de prolactină (influențând progesteronul).

Astfel, este posibil să observăm că fiecare dintre etapele somnului este fundamentală pentru ca organismul să se odihnească și să se recupereze dintr-o călătorie de activități..

Hormonii eliberați în această perioadă au o influență vizibilă asupra stării noastre generale, în timp ce punctul culminant al procesului de digestie ne permite să absorbim nutrienți și să obținem energie..

De asemenea, vă poate interesa: momentele înainte de culcare condiționează somnul

Câte ore ar trebui să dormim?

Cantitatea de ore de care avem nevoie pentru a dormi variază în funcție de vârstă, dar, în conformitate cu numeroase studii, trebuie să dormim 8 ore pentru a ne atinge capacitatea maximă a doua zi..

Nou-născuții și copiii foarte mici au nevoie de mai mult somn.

Există mai multe tulburări de somn, dar de obicei nu acordăm atenție „somnului slab” până când consecințele devin foarte grave..

Iată câteva dintre consecințele care apar atunci când nu dormim suficient:

epuizare

Neadormirea suficientă provoacă epuizare, crește nivelul de stres și favorizează acumularea de toxine, ceea ce înseamnă că corpul tău nu va putea răspunde așa cum ai nevoie în dimineața următoare. Deci ne simțim obosiți, încet și foarte somnoros.

boli

Lipsa somnului provoacă tulburări metabolice care dăunează sănătății noastre.

Cel mai îngrijorător, există o probabilitate crescută de probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet zaharat..

Memorie și creativitate

Neadormirea cantității de ore pe care ar trebui să le dormim face ca creierul nostru să nu poată sorta și înregistra toate informațiile pe care le primim în timpul zilei și acest lucru poate provoca:

• schimbările memoriei și lipsa de concentrare,
• schimbări de dispoziție, starea de spirit, iritabilitate,
• reflexe reduse,
• probleme de conduită și de învățare,
• depresiune.

Dacă ne odihnim bine, spun specialiștii, vom fi mai capabili să venim cu idei noi și inovatoare..

infecții

Atunci când nu respectăm cantitatea de ore pe care ar trebui să dormim, sistemul nostru imunitar devine deprimat, făcându-ne susceptibili de atac la bacterii și viruși..

estetică

Lipsa de odihnă se reflectă direct pe pielea noastră, care poate deveni iritată și se va ofera datorită regenerării celulare inadecvate..

Ochii

De asemenea, trebuie să dormim pentru a ne odihni ochii, astfel încât să evităm ochii roșii, cercurile întunecate și problemele de vedere..

respirație

Dacă nu dormim tot timpul când organismul are nevoie, ajungem să afectăm oxigenarea celulară..

Pierdere în greutate

Când corpul nu se odihnește suficient, are tendința de a acumula grăsime, în special în zona abdomenului. Un corp bine odihnit ajută la menținerea în greutate și chiar la pierderea acestuia, deoarece somnul ne influențează pofta de mâncare și asimilarea de nutrienți..

Întotdeauna având grijă

Nu uitați că respectarea cantității de ore pe care ar trebui să le dormim are o serie de beneficii, nu numai pentru odihnirea corpului și a minții, ci și:

• Restabilește nivelurile de energie de care avem nevoie pentru a face față unei zile întregi de muncă;
• Crește irigarea sângelui în stomac și intestine, ajutând considerabil digestia;
• Reduce stresul și regenerează celulele creierului, ceea ce ne face să ne simțim mai trezi și mai capabili să învățăm și să memorăm a doua zi;
• Facilitează eliminarea substanțelor toxice din organism;
• Activează sistemul imunitar și favorizează producerea de anticorpi, adică scade șansele de apariție a bolii;
• Stimulează producția de celule sexuale;
• Regenerează țesuturile corpului, în special pielea;

Iar pentru cei care își doresc o viață lungă și sănătoasă, nimic mai bun decât să dormi timpul necesar zilnic, să faci exerciții fizice și să menții o dietă echilibrată..

Acesta este, potrivit experților, secretul unei vieți depline și sănătoase..

Ți-au plăcut sfaturile? Așa că rămâneți la curent cu pagina noastră pentru mai multe informații despre sănătate și frumusețe.