Peter Sherman
0 
1472
304
Mai mult decât o dietă, este un stil de viață sănătos, care are nevoie de un angajament real din partea ta. Din acest motiv, aici vă vom arăta de ce ar trebui să începeți o dietă, astfel încât să aveți ghidul potrivit care să vă ajute să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit..
Înțelegerea acestei motivații principale vă va face mult mai ușor să aveți grijă de bunăstarea dvs. fizică și să o faceți un obicei în rutina dvs. de zi cu zi..
Suntem rezultatul a ceea ce mâncăm.
O dietă echilibrată oferă energia și nutrienții necesari în fiecare etapă a vieții noastre. Aceste elemente vor fi vitale pentru creștere și dezvoltare. Și, de asemenea, în menținerea următoarelor funcții de bază:
- Pomparea sângelui,
- respirație
- digestie
- metabolism
- Temperatura corpului,
- Repararea țesăturilor,
- Excreția deșeurilor.
atunci, Nu uitați că trebuie să existe un echilibru între consumul de energie și cheltuielile de energie.. Nu uitați că un dezechilibru datorat deficitului sau excesului sunt factori de risc pentru multe boli precum anemia, osteoporoza, malnutriția, cardiovasculare, rinichi, creier și chiar cancer..
prin urmare, Este important să existe un plan de dietă care să se potrivească nevoilor individuale ale fiecăruia. Fii copii, adulți și femei însărcinate. Acest lucru nu are mare legătură cu estetica, ci cu obiceiurile.
Astfel, o persoană subțire poate avea niveluri ridicate de colesterol și trigliceride, ceea ce poate duce la boli cardiovasculare. La fel se poate întâmpla și în cazul opus. În sănătate, 80 de kilograme de grăsime nu este la fel ca 80 de kilograme de mușchi.
Vezi și: 7 alimente Orice femeie ar trebui să mănânce pentru a proteja sănătatea inimii
Ce ar trebui să știți pentru a începe o dietă?
În primul rând, ne amintim că fiecare persoană este unică și, prin urmare, necesită un plan nutrițional special. Nu este recomandat să începeți o dietă fără un diagnostic în timp util de către un specialist, cu testele și examinările necesare..
În acest sens, ar trebui să luați în considerare următoarele recomandări dacă doriți să începeți o dietă:
1. Obțineți sfaturi
Ar trebui să consultați un expert pe această temă, care vă va ghida, sfătui și stabili cea mai bună dietă care să răspundă nevoilor dvs. și să vă monitorizeze progresul..
2. Modificați-vă obiceiurile
În primul rând, angajati-va sa va schimbati stilul de viata. Doar atunci vei fi sănătos și vei pierde în greutate în același timp. Puteți cere ajutor familiei, astfel încât toată lumea din casă să poată fi sprijinul emoțional și moral de care aveți nevoie în această nouă etapă din viața voastră..
3. Lucrează cu obiective
De acum încolo, stabiliți obiective sigure, specifice și practice care vă vor permite să mergeți mai departe, în ciuda situațiilor pe care le-ați putea avea pe parcurs..
4. Exercițiu
Cu siguranță, ar trebui să urmați dieta cu o rutină de exerciții fizice, care vă va ajuta să rămâneți în cea mai bună condiție fizică, emoțională și mentală..
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale unei diete controlate??
Mai presus de toate, dietele sănătoase, controlate profesional creează următoarele avantaje în viața oamenilor:
- La copii, crește și dezvoltarea adecvată vârstei și genului. Pe lângă crearea de obiceiuri care vor dura până la vârsta adultă.
- La femeile însărcinate, asigură greutatea și înălțimea adecvată a nou-născutului la naștere. Pe lângă prevenirea bolilor din cauza malnutriției la mamă, aceasta include și numeroase beneficii din nutrienții furnizați bebelușului prin alăptare..
- La adulți, corectarea obiceiurilor și prevenirea și tratarea la timp a bolilor..
De ce este necesar să mergi la un nutriționist?
Când doriți să începeți o dietă, trebuie să căutați un nutriționist pentru diferențele care există de la persoană la persoană:
- vârstă
- Stil de viață.
- obiceiuri
- cultură
- Stare socioeconomică
Cu siguranță, un nutriționist este instruit să evalueze fiecare dintre aceste aspecte care trebuie luate în considerare. Și, astfel, elaborați un plan de dietă care să satisfacă nevoile fiecărui pacient.
Vezi și: Lentile: Știați că sunt o sursă de proteine și antioxidanți?
Câte calorii puteți mânca pe zi?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, o persoană cu o greutate sănătoasă și în condiții normale ar trebui să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de faptul că vă antrenați foarte greu sau nu, unele reglementări medicale, etc.
Cum se distribuie porțiile?
În primul rând, trebuie luate cinci-șase mese pe zi. Există trei mese principale: mic dejun, prânz și cină. Pe de altă parte, între două și trei gustări:
- Nu ar trebui să mergi mai mult de patru ore fără să mănânci mâncare..
- Nu poți sări peste mese.
- Trebuie să respecți vremurile.
Respectarea acestor recomandări are multiple beneficii pentru sănătate, cum ar fi sațietatea, scăderea secreției de acid stomac fără alimente, reducerea picurilor de insulină la pacienții diabetici, printre altele..
7 meniuri echilibrate pentru a pierde în greutate și grăsimeÎn concluzie, există multe beneficii pentru începerea unei diete. Cu toate acestea, pentru ca acesta să funcționeze, iar corpul tău să rămână sănătos, trebuie să fie, așa cum am explicat în mai multe rânduri, un proces bine gestionat. Sfatul experților este esențial. Acest lucru vă va asigura sănătatea corpului..