Jacob O’Brien
0 
3409
66
În dieta noastră de zi cu zi sau atunci când folosim o dietă de slăbit, apare o întrebare: De câte calorii avem într-adevăr nevoie într-o zi? Vă vom explica cum să determinați de câte calorii are nevoie corpul vostru..
Rata metabolică bazală și caloriile ca unitate de măsură
În primul rând, trebuie să înțelegem principiul Rata metabolică bazală sau BMR. Se referă la cantitatea de calorii corpul nostru arde chiar și în repaus.
O calorie este cantitatea de căldură necesară pentru a ridica temperatura unui litru de apă cu un grad, presiunea atmosferică normală.. Caloria este o unitate de alimentare care este deja în uz în cadrul sistemului de unități tehnice. Utilizarea sa astăzi este rezervată domeniului nutriției, unde ne permite să exprimăm puterea energetică a alimentelor..
În domeniul nutriției, ceea ce socotim de fapt sunt kilocaloriile. Deci 1 kcal = 1000 calorii, deși în mod popular le numim calorii.
Numărarea kilocaloriilor unui aliment ne permite să știm câtă energie consumăm și dacă va fi suficient pentru a ne menține în viață..
Energia de care trebuie să trăiască lucrurile vii este derivată din macronutrienții furnizați de alimentele pe care le consumăm. Deși fiecare aliment are cantități diferite de energie.
Corpul nostru își folosește energia, sub formă de kilocalorii, pentru a se încălzi, pentru a rămâne în viață și, de asemenea, pentru a efectua activitate fizică sau mentală.. Suma tuturor acestor cheltuieli este egală cu cheltuielile totale cu energie..
Utilizările caloriilor
Energia de care are nevoie organismul pe parcursul zilei este folosită în următoarele moduri:
- Metabolism bazal: se referă la aportul caloric minim de care un organism viu are nevoie pentru a-și finaliza activitățile vitale de bază..
- Creșterea și reînnoirea celulelor: Regenerarea celulară, cum ar fi crearea și reînnoirea țesuturilor, necesită energie să se întâmple normal..
- Activitate fizică: Acesta este consumul caloric necesar pentru a desfășura diferite activități. este clasificat în activitate minimă, moderată și intensă.
- Situații stresante: ca o boală sau o operație.
Citește și: Cum să dezvolți un plan de slăbit fără să suferi
De câte calorii avem nevoie în fiecare zi?
Pentru a avea un echilibru energetic bun, ar trebui să consumăm aceleași calorii pe care le petrecem în zi, pentru a nu pierde sau a câștiga în greutate. În plus, trebuie să avem energia de care corpul are nevoie să doarmă, să digere, să curgă sânge prin artere, să respire, să gândească etc..
Fără îndoială, odată cu alimentele oferim corpului nostru cantitatea necesară de calorii pentru a funcționa corect. Printr-un aport important de carbohidrați, proteine, grăsimi și apă; care sunt prezente în diferitele alimente pe care le consumăm în fiecare zi.
Prin urmare, caloriile sunt determinate de numeroși factori precum:
- Sexul;
- Vârsta;
- Foarte activitățile care se dezvoltă în ziua respectivă.
Acum, dacă doriți să știți câte calorii avem nevoie în fiecare zi, ar trebui să începeți prin calcularea Rata de metabolizare bazală.. Aceasta reprezintă aproximativ 60 până la 70% din caloriile totale pe care organismul le cheltuie zilnic și, prin urmare, trebuie consumate pentru a trăi și a se bucura de o sănătate bună..
Calculul ratei de metabolizare bazală
Prin urmare, pentru a calcula rata metabolică bazală folosim diferiți factori personali precum:
- Sexul;
- Vârsta;
- Înălțimea;
- Greutatea.
Chiar dacă există diferite formule pentru obținerea acestei rate, există o ecuație foarte fiabilă și precisă, care a fost stabilită de Harris Benedict:
- bărbați: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârsta în ani) + 5
- femei: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârsta în ani) - 161
Având în vedere că această rată arată numai consumul minim de corp în repaus; atunci este necesar să se calculeze cheltuielile de energie în funcție de stilul de viață.
Adică cheltuiala nu este aceeași pentru o persoană care petrece opt ore stând la birou, decât alta care este atlet și se antrenează două ore pe zi..
În concluzie, o modalitate rapidă și simplă de a calcula caloriile de care avem nevoie pe zi este să înmulțim greutatea actuală cu 15. Pentru a avea numărul de calorii zilnice necesare doar pentru a menține greutatea actuală..
În cele din urmă, putem deci calculați aproximativ cât de multe calorii avem nevoie pentru zi.
În acest fel, se poate face o idee a marjei pentru aportul caloric; dacă scopul este să slăbești.
5 gustări cu mai puțin de 100 de calorii pentru dieta ta