Vrei să dormi în mai puțin de 1 minut?

Când suntem sub stres, culcare se poate transforma într-un coșmar. Tocmai în acest moment îmi vin în minte toate problemele. Este ca și cum mintea funcționează singură și împotriva noastră. Acest debut brusc al gândurilor și grijilor negative nu ne lasă să adormim; provocând o insomnie mai mult sau mai puțin severă.

Dacă acesta este cazul tău, este bine să înveți următoarea tehnică cu care poți adormi în mai puțin de un minut..

Dormiți în mai puțin de un minut cu tehnica 4-7-8

Metoda, concepută de profesorul de la Harvard, Andrew Weill, este foarte simplă:

• Inhalați mai întâi prin nas timp de patru secunde.
• Apoi țineți aerul timp de șapte secunde.
• În cele din urmă, expulzați aerul încet. Expirarea ar trebui să dureze 8 secunde.

Repetați acest lucru de mai multe ori și veți dovedi eficiența.. A doua zi, nu vă veți aminti când ați început să respirați normal, dar vă asiguram că veți adormi în mai puțin de un minut..

De ce este această tehnică atât de eficientă?

Cheia este în cele șapte secunde pe care le folosim pentru a ține aerul.

Motivul pentru care este atât de important este acela mentinerea respiratiei incetineste ritmul cardiac si provoaca scaderea anxietatii.

În acest sens, grijile îți vor ieși din cap: relaxarea va închide ușa către idei negative și nu le va lăsa să intre. Acum sunteți responsabil.

Rezultatele se vor manifesta și în calitatea somnului, deoarece Când avem un ritm cardiac lent, corpurile noastre se oxigenează corect; iar acest lucru este indispensabil pentru a realiza odihna dorită.

Pe de altă parte, respirația oamenilor nervoși este slabă. Ritmul este rapid și inegal și, prin urmare, aerul care ajunge în corp este de slabă calitate..

Aceasta este ceea ce provoacă această senzație de trezire mai obosită decât atunci când te-ai culcat.

În felul acesta, să dormiți în mai puțin de un minut cu tehnica 4-7-8 te va elibera de insomnie, dar va va asigura un somn de calitate, deoarece organele și mușchii tăi vor fi perfect oxigenati.

Avantajele adormirii în mai puțin de un minut

1. Va fi mai atractiv

Pielea va beneficia de odihna ta. În timp ce dormiți bine, sistemul dumneavoastră hormonal intră în funcțiune pentru întinerirea și întărirea celulelor voastre..

Pentru ca aceste componente să funcționeze complet, restul corpului trebuie să fie în repaus. Cu toate acestea, dacă durezi prea mult pentru a dormi și, prin urmare, menții un anumit nivel de vigilență în timpul somnului, procesul de mai sus se oprește..

2. Mănâncă mai puțin

Odihna bine reduce nivelul de stres și în timpul zilei., deci adormirea în mai puțin de un minut va elimina parțial efectele acestei stări după trezire..

Anxietatea ne determină să mâncăm mai mult decât ar trebui: plăcerea de moment pe care o experimentăm atunci când savurăm un fel de mâncare ne bucurăm acționează ca un inhibitor tranzitoriu al stresului; cu toate acestea, câștigi kilograme în plus care te deranjează atât de mult.

Citește mai mult: Cum putem dormi mai bine?

3. Va învăța mai mult și mai bine

Una dintre cele mai elementare funcții ale creierului este învățarea.. O folosim continuu: de când auzim știrile pe drumul la muncă, până când observăm un nou gest asupra unui coleg sau când citim o carte.

Pentru asta, acest muschi mare are nevoie de o odihnă de aproximativ 8 ore pe zi.

Dacă doarme mai puțin sau face acest lucru cu dificultate, va trebui să muncească mai mult decât ar trebui, iar performanțele sale se vor agrava progresiv; lipsit de concentrare, dificultăți legate de idei etc.

Citește și: Dormitul bine este bun pentru sănătatea ta?

4. A dormi în mai puțin de un minut va îmbunătăți stima de sine

Pe lângă faptul că este mai atractiv, va avea multă energie pentru a începe ziua. Acest lucru va produce o atitudine mai pozitivă față de ceea ce aveți de a face, în special atunci când rezolvați orice dificultăți..

Pe măsură ce ești mai odihnit și mai capabil să înveți, abilitățile tale de rezolvare a problemelor se vor îmbunătăți, ceea ce te va ajuta să rezolvi conflictele..

Când ai făcut asta, fii mulțumit de tine și de respectul de sine la niveluri sănătoase.

Dacă aveți insomnie, vă recomandăm să încercați tehnica 4-7-8. Nu numai că va elimina ceea ce vă îngrijorează, dar vă va face să dețineți propria veghe, oferindu-vă mai mult.

Incantat sa incerc?

Cele 5 cele mai bune ceaiuri pentru a dormi liniștit