Joseph Barber
0 
2365
616
Există multe mituri care se învârt în jurul dietelor și cum să slăbești. Unul dintre ele, fără îndoială, este că ar trebui să sărim peste cină pentru a slăbi..
În acest articol, vă vom spune de ce nu trebuie să uiți ultima masă a zilei dacă vrei să slăbești.
Cina se îngrașă sau te ajută să slăbești?
Unii oameni iau decizia de a nu lua cina, deoarece vor să slăbească. Fără îndoială, acest obicei are efectul invers.
Iar motivul este foarte simplu:
Atunci când organismul nu primește mâncare pentru o anumită perioadă de timp, „declanșează” o stare de avertizare (similară cu momentul în care există un pericol) în care nu consumă energie, deoarece îl depozitează pentru a face față situației..
prin urmare, în loc să ardem calorii le vom acumula. Dar nici nu este vorba de a trece la cealaltă extremă și de a lua o masă grea. În ambele cazuri, nu va fi pozitiv pentru organism..
Poate cunoașteți zicala populară: „Bea cafea ca un rege, ia prânzul ca un nobil și cină ca un obișnuit”. Amintiți-vă de el când vă aranjați mesele!
- Dimineața trebuie să mâncăm mai mult astfel încât organismul să aibă toată energia și nutrienții necesari pentru a face față călătoriei.
- La prânz, însă, avem nevoie de puțin „combustibil” pentru a continua.
- totuși, noaptea corpul are nevoie doar de elementele de bază, de curând ne vom culca.
Bilanțul: întotdeauna!
Mâncarea moderată nu este aceeași cu a nu mânca nimic deloc. Prin urmare, vă recomandăm să nu eliminați complet ultima masă a zilei..
Dacă nu luați cină, vă puteți trezi în zori cu atât de mult apetit și anxietate, încât veți deschide frigiderul pentru a mânca orice găsiți.. Aceasta este cunoscută sub numele de sindromul foamei nocturne, sau, mai popular, cum ar fi „mușcarea frigiderului”.
Dimpotrivă, dacă mâncăm prea mult în fiecare seară (sau de mai multe ori pe săptămână) cu alimente grase și carbohidrați, avem mai multe șanse să ne îngrașăm sau să slăbim așa cum ne dorim..
Aceste două elemente sunt depozitate în corpul nostru și este dificil să le eliminăm, mai ales pentru că noaptea dormim și nu facem exerciții fizice.
Dacă doriți să slăbească, vă sfătuim să nu săriți mesele și, mai ales, să nu renunțați la cină.
Poți opta pentru alimente mai sănătoase., ca un iaurt, o salată, o supă sau o porție de fructe.
Important este să vă limitați aportul de calorii, nu-ți este foame și nu te culcă pe stomacul complet gol.
Citește și: Mic dejun și cină: 5 chei eficiente pentru a pierde în greutate
Cina ne ajută să slăbim
Atunci când o persoană vrea să slăbească, dar nu vrea să urmeze o dietă foarte restrictivă, cheia este practic să schimbi meniul de cină..
Astăzi, facem greșeala de a nu mânca micul dejun, de a mânca ceva repede la prânz, astfel încât să putem continua să muncim, iar seara, să ne bucurăm să gustăm mâncăruri mai grele, să mâncăm în restaurante sau să comandăm mâncare pregătită..
Dar cum după cină facem doar activități care necesită calorii scăzute (vizionând televiziunea, vorbind, citind, dormind etc.), această masă ar trebui să fie cât mai ușoară.
Deci, care ar fi cina perfectă? Unul care nu ne lasă să ne simțim plini și nu plin de carbohidrați, grăsimi și zahăr. Nici alcoolul nu trebuie inclus într-o cină ideală.
prin urmare, ar trebui să ne concentrăm pe proteine. Acestea ar trebui să provină din alimente cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, piept de curcan, merluciu, somon și legume cu frunze de culoare verde închis.
Retete pentru cina si slabire
Poate că acest sfat privind consumul de mai multe proteine și mai puține carbohidrați în fiecare seară ar putea părea un pic „abstract”.
Totuși, întrucât suntem obișnuiți cu făină și grăsimi rafinate, nu știm asta Există mii de rețete care îndeplinesc cerințele de mai sus și pot face parte dintr-o „cină perfectă”.
Accesați acest articol: E bine să mănânci făină rafinată noaptea?
Vom lăsa câteva exemple mai jos:
Pui de avocado și sos de roșii
Aceasta este o opțiune ideală pentru cei care încep o dietă și caută alimente care să le satisfacă anxietatea și pofta de mâncare..
ingrediente
- 1 piept de pui taiat cubulete
- ¼ cană de brânză tăiată cubulete (30 g)
- 1 avocado
- 1 cană spanac (30 g)
- 3 linguri sos de roșii (45 g)
- Sare (după gust)
preparare
- Puiul poate fi deja pregătit în avans. O puteți fierbe sau chiar o puteți salta cu puțin ulei de măsline.
- Fierbeți frunzele de spanac câteva minute pentru a le face mai moale.
- Cojiți avocado și îndepărtați pulpa.
- Într-un bol de amestecare, se amestecă puiul, brânza, avocado și spanacul.
- Adăugați sosul de roșii și amestecați bine.
Salată de ton și legume
O rețetă mai proaspătă pentru cinele de vară și stinge-ți pofta de mâncare fără să fii nevoie să petreci ore întregi în bucătărie.
ingrediente
- 1 conservă de ton natural
- 1 ceapa
- 1 chili
- 8 sau 10 măsline negre
- ½ inimă de palmă
- 1 tavă de campioni (250 g)
- 2 roșii
- Ulei de măsline
- Sare (după gust)
preparare
- Se toacă ceapa, ardeiul gras, roșiile și inima de palmier.
- Feliați măsline și șampanie.
- Într-un bol, amestecați tonul cu alte ingrediente.
- Condimentează cu puțină sare și ulei de măsline.