Recomandări pentru un somn mai bun

Cu siguranță că într-o zi ai trecut printr-o noapte când somnul nu a venit. Ne întoarcem dintr-o parte în alta și nu dormim. Ce ar trebui să facem în situații de genul acesta? În acest articol vom oferi câteva sfaturi interesante despre cum să dormim mai bine..

Schimbările și ritmul rapid al vieții ne provoacă tulburări care uneori ne fac să pierdem somnul. Dar și alți factori contribuie la lipsa somnului, cum ar fi stresul, problemele de zi cu zi, anxietatea, foamea, printre altele..

Problema principală nu este faptul de a nu putea dormi, ci mintea care începe să producă gânduri creând un cerc vicios în acele momente în care nu putem dormi..

Când o observați cel puțin, alarma sună și este timpul să vă ridicați.

De ce ne afectează somnul întrerupt?

Când ne trezim în miez de noapte și nu ne putem întoarce la somn, corpul trece printr-un proces de slăbiciune.

Practic sistemul imunitar este cel mai afectat.

Consecințele acestei afecțiuni pot provoca creșterea tumorii, pre-diabet, tulburări alimentare (în special anxietate). afectează memoria, concentrația slabă, afectează performanțele fizice și mentale și diminuează capacitatea de a rezolva sarcinile zilnice.

Când somnul este perturbat, organismul produce mai puțini hormoni numiți melatonină, ceea ce duce la alte dezechilibre, cum ar fi stresul, boli de inimă, ulcerații ale stomacului, constipație și depresie.

Sfaturi despre ce să facem atunci când nu putem dormi

Sfaturi despre cum să acționăm atunci când nu putem dormi:

Evitați să vă gândiți la probleme

Încercați să nu vă gândiți la lucruri care rămân de rezolvat la locul de muncă sau dacă ați discutat cu partenerul dvs., datorii de plătit, beneficii auto, cheltuieli de casă, nuntă și alte preocupări..

Întâlniți-vă: 5 exerciții pentru a dezvolta forța mentală și a reduce grijile

Nu ar trebui să vă gândiți la niciuna din aceste situații sau mai multe care vă deranjează., pentru că ceea ce veți obține este să vă accelerați din ce în ce mai mult mintea.

În felul acesta nu vei putea dormi. Dimpotrivă, ceea ce ar trebui să faci este să-ți imaginezi o scenă relaxantă, cum ar fi plajele, un pârâu, un râu sau o pădure.

Ori de câte ori este posibil, aceste imaginații ar trebui să conțină un sunet care să le facă să pară mai reale, ca și cum ai fi cu adevărat în aceste locuri..

Nu-ți face planuri

De multe ori credem că a nu dormi este timp liber pe care ni-l putem imagina și planifica pentru viitor..

Efectuați activități precum pregătirea unei liste de cumpărături, planificarea viitorului cu partenerul. este o greșeală cumplită în timpul lipsei de somn, deoarece reflexele sunt aceleași atunci când ne gândim la probleme.

Cel mai bine este să vă concentrați și să vă concentrați pe ideea că ar trebui să vă întoarceți la somn.

Citește și: 5 remedii valeriene pentru vindecarea insomniei

Ridicați-vă câteva minute

Dă-te jos din pat și fă ceva relaxant, cum ar fi să faci un duș. De asemenea, puteți lua timp pentru a citi o carte, dar în acest caz, cel mai bine este să citiți, dar să vă întindeți cu capul pe pernă..

Cu aceasta, vei simți că pleoapele tale încep să se îngreune, indiferent cât de interesantă și distractivă este povestea lumii sau pe care a scris-o scriitorul tău preferat..

Unii oameni sfătuiesc să joace ceva repetitiv, cum ar fi Sudoku. Luminile ar trebui să fie întotdeauna slabe. De asemenea, nu petreceți mai mult de jumătate de oră jucând.

Evitați gadgeturile tehnologice

Nu contează dacă este un telefon simplu, televizorul, caietul sau chiar tableta. Aceste dispozitive accelerează mintea folosindu-le, la fel ca gândirea la probleme și realizarea de planuri..

Luminozitatea și lumina ecranelor confundă creierul și îl fac să creadă că este timpul să te trezești și să te ridici.. Pe scurt, evitați orice ar putea să vă stimuleze mintea, de la un joc video la o conversație de chat..

Fii atent ce bei înainte de a te culca

Unii oameni sugerează că bea o infuzie se relaxează, iar alții spun același lucru despre cafea. Adevărul este că aceste băuturi conțin atât teină, cât și cafeină, doi stimulenți care, deși la început provoacă stimuli liniștitori, mai devreme sau mai târziu au efect opus..

Cel mai bun și cel mai bun este să nu le consumăm noaptea și mai ales înainte de culcare.

Cum să evitați probleme cu somnul?

Dacă treci prin multe nopți nedormite la rând sau te trezești în toiul nopții și ai dificultăți serioase să te întorci la somn, este posibil să faci greșeli înainte de a te culca. Pentru a evita această situație, căutați:

• Dormiți într-un mediu întunecat și purtați o mască pentru a acoperi ochii.
• Păstrați temperatura camerei la aproximativ 21 ° C (pentru toate perioadele anului).
• Verificați dacă camera nu are câmpuri electromagnetice (electronice pornite).
• Mișcați ceasul deșteptător și telefonul mobil din pat.

• Folosiți ceasuri de alarmă care nu emit sunete puternice.
• Folosiți patul doar pentru dormit și nu pentru muncă sau cină.
• Păstrați camerele separate de familie sau animale de companie.
• Du-te la culcare cât mai curând posibil și obișnuiește-ți corpul să doarmă în același timp.
• Stabiliți și întâlniți la culcare.
• Lipiți-vă de o rutină de culcare (periați-vă dinții, pregătiți-vă hainele pentru a doua zi și aranjați-vă dormitorul).
• Evitați consumul de lichide înainte de culcare.
• Du-te la baie cu câteva minute înainte de culcare.
• Mâncați o gustare proteică sau fructe cu trei ore înainte de culcare.
• Evitați alimentele care conțin bomboane, grăsimi sau cereale.
• Faceți un duș fierbinte înainte de culcare.
• Purtați șosete pentru a menține temperatura corpului.
• Nu efectuați sarcini de muncă ore înainte de culcare.
• Nu priviți televizorul și nu folosiți computerul cu o oră înainte de culcare.
• Ascultând muzică relaxantă la culcare.
• Citiți o carte spirituală sau de auto-ajutor în pat.
• Nu bea alcool sau cafea.