Thomas Davis
0 
1337
199
Abdomenul umflat este o afacere foarte obișnuită: terminarea mâncării și simțirea enorm de grea și cu un „paunch” voluminos care nu este nimic asemănător cu ceea ce avem de obicei.
Ce s-a întâmplat? Ne îngrășăm rapid? Cât va dura această imagine și senzație inconfortabilă? Fără îndoială că este într-adevăr plictisitor, deoarece poate fi cauzat și de mai mulți factori.
Din fericire, se poate Alinați abdomenul umflat cu câteva sfaturi simple de mâncare. Stai la curent!
Ce provoacă abdomenul umflat?
Mănâncă prea repede
Gândiți-vă că mâncând repede nu veți putea să vă răsfățați repede, dimpotrivă, veți continua să vă fie foame deoarece senzația de sațietate va dura timp pentru a ajunge la creier (durează între 20 și 25 de minute).
În plus, haideți să obținem mai mult aer, care este păstrat în abdomen într-un mod dureros și inconfortabil..
Dacă nu mestecați bine, enzimele salivare nu vor fi introduse în alimente.. Astfel, enzimele nu se vor amesteca corect cu carbohidrații și carbohidrații nu vor fermenta așa cum ar trebui în intestine.
Ce pot să nu mănânc atât de repede?
De exemplu, începe-ți mesele servind felurile de mâncare unul câte unul, mai întâi cu salatele..
Prea multă mâncare prăjită? evita!
Paine, sare, crocante, tocanite și salate includ mult ulei în prepararea lor..
Aceste uleiuri sunt grăsimi care nu sunt bine digerate; intra in stomacul nostru umflarea dupa fiecare masa.
soluţii: Gătiti mâncarea pe farfurie, cuptor sau abur alternând cu prăjirea.
Gândiți-vă, de exemplu, că uleiul de măsline se impregnează mai puțin în alimente și că este întotdeauna mai bine să lăsați mâncarea prăjită să se odihnească pe hârtie absorbantă de bucătărie pentru a îndepărta excesul de ulei..
Citește și: Care este cel mai sănătos ulei de prăjit?
Beți o mulțime de băuturi fainoase?
A lua sodă umflă abdomenul, este evident.
De asemenea, dacă conțin zahăr, mâncăm așa-numitele „calorii goale” care adaugă energie și contribuie la creșterea în greutate..
Apa scânteietoare, chiar dacă nu conține calorii, poate provoca și această senzație de burtă balonată. Crește în continuare dacă luăm cu mese.
Fibră exact
Dacă mănânci prea puțină fibră poți suferi de constipație, dar consumul mai mult decât acceptă organismul este, de asemenea, negativ..
Cel mai bine este să consumi într-un mod echilibrat, deoarece consumul prea mult de fibre provoacă diaree și balonare abdominală..
Aflați mai multe: constipație: remedii imediate
Aveți grijă de enzimele dvs. digestive
Mâncarea tuturor alimentelor cu făină necompletă, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, pâinea, prăjiturile, tăiței și orezul în sine, determină să se epuizeze enzimele digestive pe care sistemul nostru digestiv le produce; deoarece alimentele ingerate nu le conțin.
Acest lucru ne reduce puterea digestivă, care provoacă balonare abdominală și gaze..
Mănâncă alimente întregi
Contribuțiile nutritive ale alimentelor integrale sunt de neegalat: vitamine, minerale, fibre și antioxidanți..
În plus, oferă enzime cu efecte pozitive asupra tractului digestiv, care ajută la combaterea abdomenului umflat..
Dieta recomandată pentru a evita abdomenul umflat
- Fructele proaspete sunt foarte digestive., conține fibre și o cantitate mare de apă; În plus, conținutul său de grăsimi este foarte scăzut, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru o salată de fructe..
- Mâncați fructe asortate dacă este posibil, nu este bine să consumați un singur tip.
- Salatele care combină, de exemplu, salată, spanac și fructe, cum ar fi ananasul și papaia, sunt excelente pentru digestie..
- Varza de soia, lucerna, linte: Sunt alimente foarte sănătoase, pline de vitamine și minerale și sărace în grăsimi..
- Varză sau cală fermentată: Fibra sa dietetică este foarte benefică datorită procesului de fermentare a alimentelor, ceea ce îl face mult mai digestiv. Combinați-l cu salate și excesul de sare poate fi ameliorat adăugând apă înainte de servire..
- horchata:Nu conține lactoză și se servește fără zahăr și frig. O băutură foarte plăcută de consumat și de a preveni balonarea abdominală.