David Cobb
0 
3972
199
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale.. Eliberarea sa se datorează a doi factori. Primul este că este secretat ca răspuns la stres. Al doilea este că se supune existenței unui nivel sub nivel normal de glucocorticoizi în sânge..
Funcții cortizol
Cortizolul îndeplinește anumite funcții în organism:
- Crește nivelul de zahăr din sânge.
- Metabolizează grăsimile, carbohidrații și proteinele.
- Suprimă sistemul imunitar..
Cortizol ridicat, stres și supraponderale
Creierul are mecanisme pentru a face față situațiilor care produc niveluri ridicate de stres sau anxietate. Unul este eliberarea cortizolului.. Când acest hormon este eliberat, nivelul glicemiei crește, aducând cantități mari de energie pentru mușchi..
Persoanele supuse stresului zilnic pot dezvolta o stare cronică de eliberare a acestui hormon..Acest lucru are consecințe negative asupra organismului..
Simptome cu cortizol ridicat
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, este posibil să suferiți de consecințele unui cortizol ridicat:
- Creșterea în greutate și acumularea de grăsime în zona abdomenului.
- depresiune.
- Tensiunea arterială.
- anxietate.
- îmbătrânire.
- Mușchi slab.
- Variații dramatice ale apetitului care pot fi atât pierderea apetitului, cât și foame insaciabilă.
- Dorințe de a mânca alimente bogate în zahăr sau sare.
- Modificări emoționale, cum ar fi furia, iritabilitatea sau dorința de a plânge.
- Reducerea dorinței sexuale.
- Dificultate de recuperare de la virusuri sau răceli.
- Boala când te ridici.
Există câteva măsuri naturale care pot fi făcute pentru a reduce cortizolul ridicat și pentru a îmbunătăți aceste simptome supărătoare.. Mai mult decât enervant, pot fi periculoși pentru sănătate.
Alimentație sănătoasă
Creșterea în greutate este una dintre cele mai notabile consecințe ale cortizolului ridicat..Pentru a vă trata cel mai important este mâncarea. Consumul unor alimente poate fi de mare ajutor:
Alimente care conțin fenilalanină. Fenilalanina este un aminoacid care stimulează producerea de dopamină. Pe de altă parte, dopamina reduce anxietatea pentru consumul de alimente bogate în zahăr sau grăsimi. Dopamina este asociată și cu plăcere..
Alimentele bogate în fenilalanină sunt cele care conțin proteine animale, cum ar fi carne roșie, ouă, pește și lactate.. De asemenea, este conținut în boabe precum linte, năut și unele semințe precum arahide și soia..
Dieta mediteraneană este o alegere excelentă atât pentru alimentație, cât și pentru reducerea nivelului ridicat de cortizol. Se bazează pe alimente proaspete și de sezon. Include grăsimi bune pentru corp, cum ar fi uleiul de măsline. De asemenea, fructe și legume. Principala ta sursă de proteine sunt carnea, semințele și cerealele..
Omega 3. Una dintre proprietățile sale este reducerea nivelului de cortizol asociat stresului. Peștele albastru este sursa finală de omega 3. Unele dintre ele sunt sardine și somon. Există, de asemenea, suplimente alimentare omega 3.
Hidratarea. Printre consecințele stresului se numără deshidratarea. Cea mai recomandată băutură este apa. De asemenea, pot fi incluse infuzii precum ceaiul verde., care este și antioxidant. În orice caz, trebuie evitate băuturile zaharoase..
Vizitați acest articol: 5 Cauze fără legătură ale excesului de greutate
Dormi suficient
Insomnia este un factor important în producția de cortizol. De asemenea, agravează simptome precum oboseală, oboseală și iritabilitate.. Persoanele cu cortizol ridicat ar trebui să aibă o rutină de somn sănătos..
Se recomandă o cameră cu temperatură medie, nici prea rece, nici prea caldă. Tăcere, întuneric și niciun contact cu dispozitivele electronice care distrag atenția sau chiar lumina albastră care împiedică concilierea somnului.
Activități relaxante
Deoarece stresul este cauza principală a cortizolului ridicat, sunt recomandate toate acele activități relaxante care generează bunăstare emoțională. Câteva exemple sunt muzică, spectacole de umor sau o plimbare cu mascota.
De asemenea, este ideal să iei un moment al zilei pentru a te relaxa fără să te gândești la probleme. Închideți ochii într-o cameră cu temperatură bună și muzică moale timp de aproximativ cincisprezece minute sau cât aveți nevoie pentru a vă relaxa..
exercițiu
Practicarea unor exerciții fizice în mod regulat este foarte importantă pentru a reduce stresul. Este, de asemenea, ideal pentru combaterea problemelor musculare pe care le creează cortizolul ridicat.
Nu este necesar să efectuați sporturi foarte dificile sau solicitante. Doar o plimbare zilnică de o jumătate de oră pentru a vă relaxa și a vă menține în formă.
6 semne de înaltă cortizol în corpul tău