Rutina exercitiilor de sold

  • Joseph Barber
  • 0
  • 830
  • 26

Dacă doriți să vă întăriți șoldurile sau să pierdeți această grăsime care s-a instalat și insistă să nu plece, aceste exerciții de șold vor fi de mare ajutor.

Șoldul este o parte importantă a corpului nostru și trebuie să-i acordăm atenție. În acest articol împărtășim o rutină care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele dorite..

Rutina exercitiilor de sold

Această serie de exerciții pentru șold se poate face de 2-3 ori pe săptămână.

Cu toate acestea, dacă vi se pare prea lung sau nu aveți suficient timp pentru a finaliza rutina, puteți distribui exercițiile pe care vi le propunem în modul care vi se potrivește cel mai bine..

1. Ridicarea laterală a picioarelor

Acesta este primul dintre exercițiile de șold trebuie făcută în 3 moduri diferite. În mod ideal, ar trebui să facem 3 seturi de 12 repetări cu fiecare dintre ele. Numărul 12 este numărul magic pentru orice exercițiu..

Picioare 90 °

  • Pentru acest exercițiu, să stăm pe partea ta, cu picioarele în unghi drept (90º).
  • Să punem o mână în fața pieptului, iar cealaltă brață întinsă sub capul nostru.
  • Să ridicăm piciorul deasupra lui la podea și să revenim la poziția de pornire..

Piciorul drept

Acest exercițiu adaugă o variantă la precedent..

  • Piciorul superior, care se afla la un unghi de 90 °, ar trebui să fie complet extins.
  • Apoi îl vom ridica repetând timpurile recomandate mai devreme.

Ridicarea adâncă a picioarelor

  • Vom face același exercițiu ca înainte, dar de data aceasta ne vom ridica corpul și vom pune brațul care era pe cap într-un unghi drept.
  • Din această poziție vom susține antebrațul și vom face exercițiul.

2. Lovitura

Profitând de poziția din exercițiul anterior, să ne susținem în primul mod pe care îl descriem. Ne putem odihni capul ca și cum am fi pe plajă (90º) sau pe un braț relaxat pe podea. Îl putem întinde sau flexa.

  • Când vă aflați în această poziție, întindeți ambele picioare. Unul va fi susținut, iar celălalt va fi la nivelul șoldului.
  • În această poziție, piciorul superior va avansa pentru a da 2 lovituri. Piciorul trebuie să fie flexat..
  • Apoi ne vom pune degetele de la picioare și hai să-ți retragem piciorul drept cât poți.
  • Așadar, să continuăm să facem cu piciorul flexat înainte.

3. Exercițiu de șold cu patru picioare

Haideți să facem acest exercițiu de șold punându-ne pe patru suporturi, sau ceea ce este cunoscut sub numele de postura doggy. Putem susține ambele antebrațe pentru a face un exercițiu mai profund sau pentru a ne întinde brațele.

  • Ridicați piciorul care este la un unghi de 90 de grade lateral, fără a-i schimba poziția. Păstrați întotdeauna unghiul corect.

4. Elevarea soldului

  • Culcată pe spate și cu picioarele sprijinite, ne ridicăm șoldurile în ceea ce este cunoscut sub numele de „podul umăr”. .
  • Doar șoldurile ar trebui să se miște, împingând fesele. Trebuie să ridicăm șoldurile cât mai mult.
  • Faceți 3 seturi de 12 repetări.

După ce acest exercițiu este finalizat, adăugați o anumită dificultate: faceți exercițiul cu un picior drept.

  • Șoldul ar trebui să se ridice ca și cum ambele picioare sunt sprijinite, așa că trebuie să împingem. Apoi vom susține piciorul și vom repeta cu celălalt.

În acest exercițiu, este foarte important ca șoldul să rămână nemișcat. Tendința noastră va fi să o coborâm sau să o facem instabilă. Trebuie să fie cât mai fixat.

Importanța de a avea grijă de șoldurile noastre

Șoldurile noastre sunt atașate de mușchii abdominali, fese și picioare.. Faptul că sunt sănătoși și bine îngrijiți va asigura că corpul nostru se poate mișca corect atunci când alergăm, mergem cu bicicleta sau facem alte exerciții fizice..

Dacă șoldul te-a rănit, poate fi o idee bună să consolidezi această parte a corpului tău. Când mergem, stăm sau facem aproape orice altceva, șoldurile noastre sunt active..

De aceea este atât de important să îi acordăm atenție..

5 Probleme ale articulațiilor șoldului



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.