Exercițiu de rutină pentru persoanele cu hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială este ceea ce este cunoscut în termeni medicali sub numele de hipertensiune arterială. Este una dintre cele mai frecvente patologii cardiovasculare care apar atunci când presiunea în artere este excesivă și supune inima la o povară mai mare.

Am auzit despre riscurile pe care această boală le are de mult timp, întrucât este de obicei tăcut și are consecințe potențiale letale..

în prezent multe entități de sănătate promovează adoptarea unui stil de viață mai sănătos, deoarece aceasta s-a dovedit a fi cea mai bună modalitate de a preveni boala sau cel puțin a o ține sub control.

Unul dintre obiceiurile care pot avea un efect pozitiv asupra echilibrării acestuia este activitatea fizică regulată..

S-a crezut cândva că efortul fizic ar putea avea repercusiuni negative asupra inimii, dar din 1989 Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Societatea Internațională de Hipertensiune a acceptat acest obicei ca a măsură non-farmacologică pentru reducerea tensiunii arteriale ridicate.

Care sunt avantajele unei rutine de exerciții?

Fără a dori ca o persoană cu acest tip de probleme cardiovasculare să adopte un plan de exercițiu exhaustiv, este bine să evidențiați câteva avantaje importante ale acestei practici pentru a îmbunătăți o astfel de stare și sănătatea generală..

Unul dintre cele mai vizibile și importante avantaje este capacitatea de a ajuta la arderea grăsimilor, în special cu toate relațiile sale cu activitatea aerobă. Datorită acestui beneficiu, nivelul de colesterol este redus și starea optimă a arterelor, sistemul circulator și inima sunt garantate.

Prin îmbunătățirea fluxului sanguin se crește oxigenarea țesuturilor și, la rândul său, capacitatea de a elimina lichidele reținute este crescută..

În general, practica lor regulată reprezintă a incidență mai mică de accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și alte patologii care afectează calitatea vieții sau pot duce chiar la moarte.

Nu este prea mult să menționez asta realizarea ta constantă are un efect pozitiv asupra reducerii stresului și a anxietății, emoțiile care influențează citirile tensiunii arteriale peste valorile ideale.

Citiți și: 5 remedii naturale pentru controlul anxietății

Exerciții recomandate pentru hipertensiunea arterială

Următoarele exerciții au un efect pozitiv asupra pacienților cu hipertensiune arterială, deoarece pot ajuta la controlul natural..

Amintiți-vă că Este întotdeauna bine să aveți o programare medicală, deoarece în cazuri speciale ai nevoie de o rutină personalizată.

În orice caz, pentru o mai mare eficacitate, acest plan constă din trei activități de bază:

• Activitate aerobă.
• Munca musculară.
• Tehnici de relaxare.

Exerciții cu bicicleta

Acest exercițiu este recomandat ca antrenament de rezistență.. Întărește sistemul cardiovascular, activează metabolismul și îmbunătățește, de asemenea, răspunsul imunitar al organismului..

În plus, este o opțiune excelentă pentru tonifiați-vă și consolidați-vă mușchii picioarelor și spatelui fără a supraîncărca articulațiile.

Cum se realizează?

• Pentru a începe, faceți activitatea timp de 20-30 de minute. Fie că va fi pe o bicicletă statică sau clasică, va depinde de decizia fiecăruia.
• În general se recomandă exersarea de 3 ori pe săptămână, dar dacă este posibil să investești mai mult, va fi mult mai bine.

dans

Dansul este unul dintre cele mai distractive și eficiente exerciții cardiovasculare pe care le putem face. Prin implicarea mișcării constante pe tot corpul, contribuie la îmbunătățește circulația și stimulează metabolismul pentru a arde grăsime.

Practica sa regulată este foarte eficientă, deoarece scade nivelul colesterolului, controlează tensiunea arterială și combate, de asemenea, stresul..

Cum se practică?

• Un mod interesant de a transforma această activitate într-o rutină este practicarea zumba. Acest tip de terapie durează de obicei de la 30 de minute la o oră..

Vă recomandăm să citiți: De ce atât de mulți oameni au practicat zumba? Descoperă beneficiile din spatele acestei activități!

Picioare întinse

Mișcarea constantă a picioarelor ajută la îmbunătățirea circulației în această regiune dificilă și previne supraîncărcarea inimii..

Pentru capacitatea sa de a relaxa mușchii, acest exercițiu de întindere poate elimina nodurile de tensiune care poate împiedica fluxul de sânge.

Cum se practică?

• Corpul trebuie să fie în poziție verticală, picioarele împreună și brațele drept înainte.
• Apoi, trunchiul este îndoit înainte, în încercarea de a atinge degetele degetelor, menținând această poziție timp de câteva secunde..

relaxare

La sfârșitul acestei rutine de exerciții simple e bine fă niște exerciții de respirație cu ochii închiși, întinzând extremitățile corpului și concentrându-vă pe relaxare și meditație.