O rutină simplă de exercițiu pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit

În spațiul nostru propunem deja diferite rutine de exerciții pentru a întări abdomenul, fesele și chiar pentru a tonifica puțin mai mult mușchii brațului, dar astăzi vom vorbi despre stres.

Realizarea unui corp mai ferm, mai puternic și mai flexibil este un lucru pe care mulți îl caută. Cu toate acestea, vrem să ne concentrăm asupra emoțiilor noastre obțineți exercițiile potrivite pentru a calma stresul și a vă face griji.

Un lucru pe care îl știm cu toții este că nu avem întotdeauna timp să mergem la jogging, la plimbare sau să petrecem timp în piscină pentru a avea grijă de oasele, mușchii și articulațiile noastre în timp ce ne relaxăm mințile..

Poate de aceea nu doare niciodată să știi care exerciții pe care le putem exersa în camera de zi a caselor noastre pentru a ne îmbunătăți ușor starea de spirit.

Este ușor, nu necesită abonament la sală și poate oferi multe avantaje.

Ai nevoie doar de patru lucruri: o saltea sau o pernă de yoga, perne, îmbrăcăminte confortabilă și putere de voință..

Exerciții simple de ameliorare a stresului

Ai nevoie doar de 20 de minute pentru a te simți mai bine.. Exercițiile pe care le vom efectua vă vor aduce în primul rând corpul, respirația și emoțiile.

Vom lucra la flexibilitatea dvs. prin întinderi care vă permit să eliminați supraîncărcările care se acumulează de obicei pe parcursul zilei..

Dacă aveți grijă de respirația dvs. și vă concentrați toată atenția asupra corpului și a fiecărei mișcări pe care le faceți, veți obține un echilibru interior adecvat cu care să vă reglați stresul zilnic..

Nu vrem să obosim, și să nu vă împingeți forțele la limită în scopul arderii grăsimilor. Acesta nu este scopul acestei rutine de exerciții..

Adică nu căutăm decât realizează o tonă între corp și emoțiile tale.

Merită încercat.

1. Relaxați-vă spatele, relaxați-vă mintea

După cum veți vedea, sunt relaxați, elementari și ușor de realizat. Pentru prima veți avea nevoie de două perne (sau o pernă și un prosop).

Deci, urmați această secvență:

• În primul rând, culcați-vă pe podea;
• Așezați o pernă care vă atinge partea inferioară a spatelui.. Pieptul tău ar trebui să fie mai înalt decât picioarele;
• Apoi așezați o altă pernă sub cap;
• Îndreptați-vă brațele;
• Încrucișează-ți picioarele la fel cum vezi în imaginea de sus, astfel încât genunchii să fie de o parte și de alta;
• Veți observa o anumită tensiune în zona taliei și a spatelui;
• Acum respirați timp de 10 secunde, țineți-l timp de 5 secunde și expirați tare. Mențineți această poziție timp de 5 minute.

Citiți și: 7 întinderi pentru ameliorarea durerilor de spate

2. Abdomenul în sus

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte relaxant. Cu toate acestea, veți avea nevoie de un cub mic sau plăcuțe ferme care să ne permită să ridicăm fesele și abdomenul..

• După ce ați poziționat această paranteză, aduceți genunchii împreună;
• Apoi îndreptați-vă brațele;
• Acum închide ochii și respiră adânc;
• Această postură în care capul este puțin mai jos decât corpul va facilita o mai bună circulație către creierul vostru;
• Mențineți această poziție timp de 5 minute și continuați rutina de respirație: luați aer 10 secunde, țineți-o timp de 5 secunde, apoi expirați tare.

3. Un pic de echilibru: picioarele în sus

Pentru a face următorul exercițiu, ai nevoie de o pernă și o cârpă pentru a-ți acoperi ochii și pentru a facilita relaxarea..

• În primul rând, stați în fața unui perete și culcați-vă, astfel încât să vă puteți întinde picioarele peste el;
• Pune o pernă sub spate;
• Încă o dată, pieptul tău va fi mai înalt decât capul tău;
• Acoperiți acum ochii cu pânza în timp ce întindeți brațele;
• Relaxați-vă 5 minute și faceți exercițiile de respirație menționate încă o dată (inspirați și inspirați).

Citește și: Picioare umflate: 8 sfaturi pentru a le trata

4. Întinderea umărului

Ne terminăm rutina de exerciții cu o întindere foarte particulară, benefică pentru zona din spate, gât și umăr..

O vom realiza în mijloacele noastre, fără a ne depăși pe noi înșine. Prin urmare, faceți următoarele:

• În primul rând, îngenunchează pe saltea sau covorașul de yoga;
• Puneți o pernă sub călcâie și îndoiți ușor trunchiul înapoi, astfel încât să puteți atinge perna de pe picioare cu mâinile;
• Mențineți această poziție timp de un minut, observând întinderea umărului;
• Apoi relaxați-vă, reveniți la poziția normală și efectuați din nou exercițiul..

În concluzie, Această rutină de exerciții are o durată totală de aproximativ 20 de minute..

Nu trebuie să te obosești: scopul final este ca, datorită întinderii, să vă relaxați corpul, să alinați stresul și, cu o respirație adecvată, să ușurați zgomotul din mintea voastră..

Cu siguranță merită să le pui în practică!

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com