Rutina de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate

Exercițiile de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate sunt un complement excelent pentru relaxarea mușchilor și combaterea simptomelor legate de stres. Deși există mai mulți factori care afectează această boală, întinderea și respirația acestei activități ajută la palidizarea acesteia.

Deși mulți preferă să se odihnească în fața tensiunilor musculare, practicarea yoga are efecte terapeutice care sunt cele mai benefice. De fapt, a face acest lucru în mod regulat a devenit o metodă eficientă pentru ameliorarea durerii cronice sau recurente..

Cu toate acestea, este important știu cum să alegi o postură adecvată, mai ales când nu există suficientă experiență cu exercițiile. Din această cauză, dorim acum să împărtășim o rutină simplă, care se concentrează asupra activității acestei părți a corpului. Incurajează?

1. Poziția copilului

Poziția copilului este o modalitate de a practica yoga pentru a ameliora durerile de spate. Este o întindere activă a coloanei vertebrale ameliorează rigiditatea și tensiunea prin îmbunătățirea circulației și relaxarea mușchilor.

Ce să faci?

• Pune-te în genunchi cu fesele sprijinite pe călcâie. Apoi, adu-ți capul la pământ până îl atingi..
• Ține-ți brațele de corpul tău pentru a te relaxa mai mult.
• Încercați să vă mențineți timp de 15 sau 20 de secunde în timp ce inspirați adânc.

Notă: Dacă capul nu atinge podeaua sau se simte inconfortabil, folosiți un suport.

2. Cat

Postura pisicii, cunoscută în yoga ca și "Bidalasana", Este un exercițiu complet care scade încordarea pe spate și pe gât. Datorită mișcărilor pe care le implică, favorizează utilizarea lichidului sinovial pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și sănătoasă.

Ce să faci?

• Tărind din poziția copilului, ridicați-vă în picioare. Întinde brațele și arcuiește-ți coloana vertebrală (ca o pisică).
• Ține-ți capul în jos, ca și cum ai încerca să atingi abdomenul cu fruntea. De asemenea, țineți-vă genunchii și picioarele superioare pe podea.
• Apoi îndreptați-vă spatele și țineți-l timp de câteva secunde. În același timp, ridicați capul și priviți înainte.
• Treceți dintr-o poziție în alta cu mișcări lente și exerciții de respirație. De exemplu, inspirați în prima poziție și expirați în următoarele.

3. Triunghi

Postura triunghiului sau "TRIKONASANA" este un exercițiu de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate și de gât. De asemenea, oferă o mai mare flexibilitate șoldurilor și coloanei vertebrale., ceea ce ajută la evitarea riscului de rănire.

Ce să faci?

• Stai și întinde picioarele ușor mai largi decât lățimea umărului. Apoi atinge piciorul stâng cu mâna din aceeași parte..
• Apoi întindeți brațul drept către tavan, precum și capul.
• Încercați să mențineți piciorul stâng alungit, iar celălalt picior ușor îndoit.
• În cele din urmă, repetați exercițiul pe partea opusă și odihniți-vă.

4. Posturi de cârpă

Postura "Salabhasana" sau lăcustă Este un exercițiu complet pentru a întinde și relaxa grupurile musculare ale corpului.. Deoarece întinde complet coloana vertebrală, ajută la ameliorarea durerilor de spate. De asemenea, vă permite să lucrați abdomenul și umerii.

Ce să faci?

• Intinde-te pe stomac pe covorașul de yoga, sprijină-te pe abdomen.
• Apoi ridicați picioarele și pieptul, astfel încât să nu poată atinge podeaua.
• Ține-ți brațele de corpul tău cu degetele îndreptate spre partea din spate a corpului..
• Mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, respirând normal.

5. Porumbel

Postura de porumbel sau „Salamba kapotasana” Este un exercițiu complex de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate. Ea implică în mișcări că crește flexibilitatea și rezistența mușchilor din jurul coloanei vertebrale. La rândul său, întărește glute, hamstrings și viței.

Ce să faci?

• Puneți-vă în genunchi și puneți un picior îndoit înainte. Întindeți celălalt picior înapoi și așezați-vă mâinile pe podea împotriva corpului..
• Apoi, ar trebui să extindeți inghinala la podea. Pentru a face acest lucru, îndepărtați călcâiul de piciorul îndoit și ridicați genunchiul. De asemenea, contractați fundul, astfel încât să nu funcționeze ca "pârghie".
• Aduceți coccisul la pubis, contractați abdomenul și aduceți omoplatele pentru a le direcționa spre coccis. În cele din urmă, întindeți brațele peste cap cu palmele împreună..

Notă: Pentru a scădea presiunea asupra șoldului, împingeți mâinile pe podea..

După cum puteți vedea, rutina de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate. este foarte simplu și nu necesită multă experiență. Ar trebui să căutați doar un loc liniștit și confortabil unde puteți și să vă concentrați 100%..