Urmează dieta mediteraneană convenabilă?

Urmați dieta mediteraneană Este una dintre cele mai bune opțiuni pentru cei care caută să își mențină greutatea ideală., precum și îngrijirea sănătății. Cu toate acestea, ce este atât de special despre această dietă? Vă invităm să citiți și să aflați despre toate beneficiile pentru sănătate pe care le poate aduce această dietă..

Dieta mediteraneană nu este doar o serie de recomandări nutriționale, ci este mult mai mult decât atât., este asociat cu un stil de viață echilibrat și este un adevărat patrimoniu cultural al popoarelor din bazinul mediteranean. 

De fapt, pe 16 noiembrie 2010, a fost declarat patrimoniu cultural imaterial al umanității într-o denumire comună Spania, Grecia, Italia și Maroc.

Ce alimente trebuie incluse atunci când urmați dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană se caracterizează prin faptul că puteți mânca tot felul de mâncare, atât timp cât respectați faimoasa piramidă alimentară, ceea ce confirmă baza alimentelor care trebuie consumate zilnic, care ar trebui să fie consumate săptămânal și care să le consumăm ocazional.

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai sănătoase modele de alimentație, deoarece implică restricții de nutrienți și sugerează consumul sănătos și echilibrat..

Alimente care trebuie consumate zilnic

• Cereale: Fidea, orezul și pâinea sunt un exemplu de cereale, așa că experții recomandă consumul a 30 de grame de pâine pe zi, și 60 - 80 de grame de tăiței și orez pe zi..
• Fructe și legume: Baza piramidei nutriționale indică faptul că trebuie consumate 5 bucăți de fructe și legume în fiecare zi, ceea ce corespunde 120-180 grame de fructe și între 150-200 grame de legume..
• Un litru și jumătate de apă zilnic.
• Un pahar cu lapte sau două iaurturi.
• O lingură de ulei de măsline crud suplimentar.
• Condimente precum ceapa și usturoiul crud.

Alimente pentru a mânca săptămânal

• pește
• Carnea slabă
• Carne roșie: se recomandă o porție pe săptămână.
• Ouă: două sau patru porții pe săptămână.
• Legume și cartofi: recomandat de 3 ori pe săptămână.

Alimente care trebuie consumate ocazional

• cofetărie
• prăjituri
• bomboane
• zahăr
• Sucuri îndulcite și băuturi răcoritoare

Citește și: Beneficiile cardiovasculare ale dietei mediteraneene

10 motive pentru a urma dieta mediteraneană

1. Urmarea dietei mediteraneene poate fi una dintre cele mai sănătoase.

Dieta mediteraneană este considerată unul dintre modelele alimentare cu cele mai multe dovezi științifice acumulate în ceea ce privește beneficiile sale pentru sănătatea umană..

A fost mult timp un focus de interes în comunitatea științifică, în special pentru rol terapeutic împotriva diferitelor boli asociate inflamației cronice, sindrom metabolic, diabet, boli cardiovasculare, boli neurodegenerative, cancer, printre altele.

Dieta mediteraneană a fost cercetată pe scară largă datorită beneficiilor sale pentru sănătate. Modelul dvs. alimentar poate ajuta la prevenirea și tratarea unei varietăți de boli..

2. Îmbunătățește colesterolul bun

Potrivit cercetătorilor de la Centrul de Cercetări Biomedicale în Obezitate și Fiziopatologie Nutrițională (CIBEROBN) și a Institutului pentru Cercetări Medicale din cadrul Spitalului de Mare (IMIM), dieta mediteraneană ajută particulele care poartă așa-numitul colesterol bun, adică cel care împiedică blocarea arterelor, să funcționeze corect.

3. Reduce riscul bolilor cardiovasculare

Diferite studii au arătat că în țările mediteraneene oamenii suferă mai puține boli cardiovasculare decât în ​​alte părți, din cauza cantității mari de nutrienți conținute în rețetele tradiționale..

4. Scade riscul de cancer de sân, atac de cord și accident vascular cerebral

Eseul Predimed, condus de Miguel Ángel Martínez-González, profesor de sănătate publică la Universitatea din Navarra și, de asemenea, profesor invitat la Harvard, a arătat că Dieta mediteraneană reduce problemele circulatorii cu 66%, 30% din atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, precum și 68% risc de cancer la sân.

5. Combate depresia severă

O echipă de oameni de știință de la Universitatea australiană Deakin a efectuat o serie de teste care a stabilit că dieta mediteraneană combate depresia severă.

Urmarea dietei mediteraneene poate contribui la prevenirea și tratarea depresiei. În timp ce alimentele sănătoase au un efect pozitiv asupra chimiei creierului.

6. Crește longevitatea

Persoanele din dieta mediteraneană tind să trăiască mai mult, deoarece favorizează speranța de viață și reduce procesul de îmbătrânire; datorită propunerii dvs. de a mânca alimente bogate în substanțe antioxidante și bogate în nutrienți.

7. Urmați dieta mediteraneană pentru a combate obezitatea

Pe scurt, se consumă puține grăsimi, iar ceea ce se folosește la gătit este uleiul de măsline. Mult mai sănătos decât untul și alte grăsimi animale și vegetale tipice altor diete. De aceea, este o opțiune bună pentru a combate obezitatea.

Asigurați-vă că o verificați: Decalog pentru a menține un creier tânăr și potrivit

8. Previne deteriorarea psihică

Legumele cu frunze verzi, care au numeroși antioxidanți, împiedică degradarea celulelor.. Așadar, consumul a cel puțin o porție pe zi de acest tip de legume ajută la încetinirea declinului cognitiv asociat cu îmbătrânirea, după cum sugerează un studiu al jurnalului Neurology..

9. Ajută la atingerea greutății ideale

Dieta mediteraneană este foarte variată și scăzută în calorii. în plus, ccombinate cu exercițiile fizice te pot ajuta să rămâi aproape de greutatea ideală. Combaterea excesului de greutate înlătură, de asemenea, multe boli care se agravează cu o stare de fitness slabă.

Spre deosebire de așa-numitele diete „minune”, dieta mediteraneană ajută la obținerea unei greutăți sănătoase și echilibrate, fără a provoca efecte adverse. Mai mult decât atât, favorizează prevenirea bolilor asociate cu excesul de greutate..

10. În urma dietei mediteraneene ajută mediul

Unul dintre Elementele de bază ale dietei mediteraneene sunt consumul de alimente proaspete și de sezon, De aceea, prin adoptarea acestor obiceiuri alimentare, vom ajuta mediul prin încurajarea utilizării corecte a resurselor sale naturale..

Imediat după citirea acestor 10 motive pentru a urma dieta mediteraneană, încă nu sunteți convins cât de recomandabil este? De aceea, bucurați-vă de venirea verii pentru a beneficia de marea varietate de fructe și legume pe care stația aduce să înceapă punerea în practică a acestor sfaturi.

10 Noțiuni de bază pentru începerea unei diete mediteraneene