Exerciții simple pentru a trata mâinile dureroase

Problema mâinilor dureroase afectează un număr mare de oameni. Fie că se datorează artritei, tunelului carpului sau deteriorării progresive a articulațiilor din cauza pierderii cartilajului, este o realitate care ne limitează foarte mult viața de zi cu zi..

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, exercițiul regulat și moderat al mâinilor îmbunătățește semnificativ mobilitatea și combate întărirea și rigiditatea degetelor. Nu trebuie să evităm să le mișcăm dacă le doare, dimpotrivă, problema crește doar.

Astăzi, în acest articol, vom explica ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru a trata durerile de mână. Permitând ameliorarea inflamației și îmbunătățirea mobilității.

Cele mai frecvente cauze ale mâinilor dureroase

Unii cred că durerea de mână este un lucru al vârstei, în special artrita sau artrita. Nimic mai departe de realitate. Una dintre cele mai frecvente cauze este, de exemplu,tunelul carpian.

Munca manuală repetitivă, cum ar fi lucrul cu alimentele, tăierea, lucrul cu un computer sau cusutul poate determina nervul mijlociu să devină foarte strâns în tunelul carpului, care de obicei este deja îngust la femei..

Vă recomandăm să citiți: Tratamente naturiste pentru artrită

Știți că acest nerv coordonează funcțiile motorii și senzoriale ale degetului mare și ale celor trei degete din mijloc, de aici lipsa funcționalității și durerii atunci când există o problemă. Și, desigur, indiferent de vârsta pe care o aveți, este posibil să suferiți de sindromul tunelului carpian..

Cu toate acestea, aici sunt mai multe origini ale mâinilor dureroase:

• artrită Este inflamația unei articulații și poate afecta atât încheieturile cât și degetele. Originile unei astfel de inflamații se pot concentra asupra tendoanelor, ligamentului sau membranei sinoviale..
• Chisturile ganglionilor sunt noduli foarte dureroși unde se acumulează lichid de la mâna benignă. Chistul este de obicei vizibil, provoacă iritații și probleme de mobilitate..
• O altă cauză legată de mâinile dureroase este, fără îndoială, tenosinovita.. Acesta provine de la o inflamație a căptușelii buzunarelor tendonului atunci când există o suprasarcină sau un prejudiciu. Poate fi chiar legată de diabet sau de artrita reumatoidă..

Exerciții pentru mâinile dureroase

După ce cunoașteți cauza durerilor mâinilor, urmați tratamentul pe care vi-l recomandă medicul. Este întotdeauna necesar să cunoaștem originea, deoarece dacă avem o vătămare, nu este convenabil să facem exerciții fizice.

Acum, chiar dacă cea mai frecventă cauză a acestei probleme este aproape întotdeauna artroza sau exercițiile de tunel carpian vor merge întotdeauna bine. Articulațiile vor recăpăta mobilitatea, vor tonifica mușchii și vor recăpăta elasticitatea pierdută a cartilajului. 

Merită. Să luăm notă?

Exercițiul 1: Extensia de gât pe o masă

Acest exercițiu este foarte simplu, trebuie doar să puneți mâinile pe o masă, să închideți pumnii și să vă întindeți degetul mare. Întindeți și țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă.

• Întinderea ajută la creșterea clasei de mișcare și la promovarea elasticității musculare și a tendoanelor.
• Vă recomandăm să efectuați acest exercițiu simplu lent, dar persistent, ajungând doar în măsura în care durerea pleacă.

Întâlniți: 7 Relaxanti naturali ai musculaturii

Exercițiul 2: Faceți litera „O” cu degetele

Acest exercițiu cu aspect simplu ne determină să muncim foarte mulți mușchi, tendoane și articulații.. 

Aceasta implică o mare complexitate ale cărei efecte veți observa instantaneu: veți observa o oarecare presiune, așa că este convenabil să ajungeți unde pleacă durerea.

În timp ce faceți forma O cu degetele, încercați să întindeți restul degetelor pentru a crește elasticitatea..

Exercițiul 3: Ridicați degetele mari pe o masă

Pe cât de simplu pare, acest exercițiu ne ajută să îmbunătățim mobilitatea încheieturilor și oferă flexibilitate articulațiilor degetelor. Pur și simplu așezați-vă antebrațul pe masă cu mâna pe margine și ridicați degetele mari..

Nu uitați să vă așezați pumnii pe un prosop, pentru a nu vă suprasolicita. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Cel mai recomandat exercițiu: tricot

Tricotarea este unul dintre cele mai recomandate exerciții de mână pentru a spori mobilitatea mâinilor și pentru a combate întărirea.

În plus, acest exercițiu tradițional ne va spori concentrarea, creativitatea și va ajuta la combaterea stresului. Tricotajul este la modă și nu doar chestia bunicilor noștri; este terapeutic și se poate descurca foarte bine pentru sănătatea noastră fizică și emoțională.

Și așa încheiem ... Să începem să exersăm? Merită meritat!