Jacob O’Brien
0 
3834
932
Vitamina B este de bază pentru organismul nostru. Funcțiile lor sunt atât de importante încât un deficit mic în echilibrul lor duce adesea la stări de oboseală, lipsă de energie și demotivare..
Vitaminele B fac parte din metabolismul nostru și sunt importante, deoarece deficitele lor în organism pot duce la temeri de oboseală cronică și depresie..
În acest articol, vă invităm să aflați mai multe despre acest complex de vitamine..
Vitamina B și beneficiile sale
- B 1 (Tiamina): ajută celulele să creeze carbohidrați și este esențială pentru funcționarea inimii și a sistemului nervos..
- B 2 (Riboflavina): indispensabil pentru producerea de globule roșii și obținerea de energie.
- B 3 (Niacină): important pentru sistemul digestiv, piele și nervi. De asemenea, contribuie la energia corpului. Este foarte util să ne ajute să combatem colesterolul..
- B 5 (Acidul Pantotenic): descompun grăsimile și carbohidrații.
- B 6: descompun proteinele. Ne protejează sistemul imunitar și ajută la producerea de globule roșii. Deficitul dumneavoastră produce anemie.
- B 7 (Biotină): descompun carbohidrații.
- B 12: Această vitamină este singura care poate fi păstrată și apare în ficat. Având un aport bun de B 12 ajută la construirea globulelor roșii și la îngrijirea sistemului nervos central..
- Acid folic: Ne ajută să creăm celule noi. Și nu numai atât, ne împiedică cancerul de sân și cancerul de colon și, în plus, este crucial pentru femeile în vârstă fertilă..
Citește și: 7 probleme pe care le întâmpinăm de la un sistem imunitar slăbit
Deficiența de vitamină B Simptome
Lipsa de vitamine B 1, B 6 și B 12 cauze depresie, oboseală și pierderea masei musculare la persoanele de peste 50 de ani.
- Deficitul de vitamina B 12 are ca rezultat sarcopenia, o tulburare caracterizată de scăderea masei musculare, pierderea în greutate și fragilitate.
- Persoanele diabetice și hipertensive au adesea un nivel scăzut de complex de vitamine B, deoarece nu le absorb corect..
- De asemenea, un deficit puternic de vitamina B duce la depresii, o reducere a apărării și, prin urmare,, risc crescut de infecții și boli.
Unde putem găsi vitamina B?
Alimente animale
- Rață, vită, ficat de porc.
- Carne de vită, carne de porc, păsări de curte, șuncă.
- Pesti: Sardine, somon, ton, coada-calului.
- În gălbenuș de ou.
- Iaurturi si branzeturi.
- În drojdia de bere.
Citește și: Modalități de a utiliza drojdia de bere
Alimente vegetale
- Cereale integrale: ovăz, porumb, orz, grâu.
- Fructe uscate: Nuci, fistic, migdale, nuci și alune.
- fructe: avocado, portocale, măr, căpșuni, pepene verde, mango, struguri.
- legume: soia, mazăre, năut, fasole.
- Legume și legume: cartof, cartof dulce, încolțit de bruselă, spanac, usturoi, roșii.
- semințe: semințe de dovleac, semințe de in și semințe de susan.
- ciuperci: Printre ciuperci, Shitake iese în evidență ca o sursă indispensabilă de Vitamina B.