David Cobb
0 
2360
251
Apneea de somn afectează modul în care respirăm în timp ce dormim. Dacă nu tratăm această afecțiune, respirația poate deveni foarte superficială noaptea sau chiar scurt întreruptă.
Această pauză forțată poate dura între 10 și 20 de secunde și poate apărea de până la sute de ori în timpul somnului, perturbându-l..
Fără somn adecvat, ne putem simți foarte obosiți a doua zi, cu somnolență, reflexe lente și dificultăți de concentrare..
În plus, în timp, apneea de somn poate duce la alte probleme grave de sănătate, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și creștere în greutate.
Factorii și simptomele de risc
Bărbații tind să sufere mai mult de apnee decât femeile, iar factorii de risc pentru dezvoltarea bolii includ istoric familial, fumat, bea prea mult alcool și este supraponderal sau obez.
Simptomele apneei de somn, precum și dificultățile de respirație și pauzele de respirație care pot apărea noaptea sunt următoarele:
- Foioase foarte puternice
- Dificultate de a dormi un somn pașnic
- Trezindu-vă cu respirația și palpitații noaptea
- Trezindu-vă cu gura și gâtul uscate
- Au coșmaruri
- Transpirație excesivă în timpul somnului
- Simți o durere de cap dimineața
- Dificultate de concentrare în timpul zilei
- Schimbări de dispoziție și iritabilitate
Citește și: Cele mai bune sfaturi pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit
Tratamentul poate controla aceste simptome și ne poate oferi calitatea somnului de care avem atât de rău nevoie..
Deci putem întoarce-te bine să te culci și bucură-te de zi mai bine. Urmează obiceiurile de adoptat pentru a trata boala în mod natural.
Cum se tratează apneea de somn?
Nu este vorba despre utilizarea unor medicamente specifice, ci despre o modificare a unor obiceiuri nesănătoase pe care multe persoane le păstrează deseori în viața lor..
1. Pierdeți în greutate
Marea majoritate a persoanelor care suferă de apnee în somn sunt supraponderale sau obeze..
În multe cazuri, Simptomele bolii scad sau chiar dispar complet atunci când pacienții pierd acele kilograme în plus și mențin o greutate sănătoasă., de aceea această recomandare este atât de importantă.
în plus, exersați activitatea fizică în mod regulat Este un alt factor care contribuie la tratarea apneei, deoarece întărește mușchii și facilitează circulația oxigenului în organism..
Prin urmare, combinarea exercițiilor fizice cu pierderea în greutate va oferi cu siguranță rezultate excelente..
2. Schimbați poziția de dormit
Dacă dormi cu stomacul în sus, mușchii gâtului sunt mai susceptibili să se închidă.
De asemenea, în această poziție, limba se poate „odihni” în gât și blochează căile respiratorii.
Simplul fapt de Dormitul pe partea ta poate reduce simptomele și disconfortul., pe lângă prevenirea atacurilor de apnee noaptea.
Știți: Beneficiile somnului pe partea stângă a corpului
3. Renunță la fumat
Dacă sunteți fumător, fiți conștienți că, pe lângă toate celelalte beneficii pe care încetarea fumatului le-ar putea oferi sănătății dvs., reducerea simptomelor de apnee în somn este, de asemenea, printre acestea fumatul contribuie la agravarea acestei boli.
4. Reduce consumul de alcool
Evitați consumul de prea mult alcool, deoarece acesta este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea apneei în somn.
Această recomandare este deosebit de importantă în orele de dinainte de culcare..
Alcoolul și unele medicamente, cum ar fi pastilele de somn specifice, sunt capabile relaxați mușchii din spatele gâtului, amestecând respirația noaptea.
5. Profitați de proprietățile pe bază de plante
Unele ierburi sunt utile în special în tratarea și combaterea simptomelor de apnee în somn:
- Valerianul a fost folosit ca sedativ timp de secole, și este capabil să trateze apneea și insomnia. Studiile arată că poate îmbunătăți calitatea somnului cu până la 33%. Poate fi consumat sub formă de ceai, mai ales noaptea înainte de culcare..
- Ceaiul de mușețel este o altă opțiune., deoarece ajută la ameliorarea congestiei nazale, reduce nervozitatea și ne face mai calmi și mai relaxați, luptând astfel împotriva iritabilității, care este unul dintre simptomele apneei. Ia ceai înainte de culcare pentru o noapte de odihnă adevărată.
- Un alt ceai recomandat este ghimbirul și scorțișoara. Studiile arată că aceste două ingrediente au proprietăți sedative și ne pot ajuta să dormim mai bine. Adăugați o lingură de miere pentru a îmbunătăți gustul și bea cu aproximativ o oră înainte de culcare.