Thomas Davis
0 
3910
304
Uneori nu este necesar să căutăm metode de relaxare complicate.. Nici nu trebuie să mergem la centre specifice sau să luăm cursuri scumpe. De fapt, este greu să îți dai seama ce miracol rezolvă o stare stresantă. Cu toate acestea, putem recurge la cele mai de bază: faceți exerciții simple de respirație pentru a vă relaxa.
Este recomandabil să ne dedicăm timp în timpul zilei pentru a reduce nivelul de stres și anxietate. În acest articol vă propunem câteva exerciții de respirație care îți vor calma corpul și mintea.
Importanța respirației
Când respirăm, celulele corpului, prin inspirație, sunt furnizate cu oxigen. În același timp, prin expirație, dioxidul de carbon este expulzat. În acest fel, fiecare organ și țesut obține oxigenul de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile.
Este esențial pentru viața noastră că există un aport constant de oxigen în organism. În special, o lipsă completă de oxigen într-un organ provoacă necroză și infarct imediat. Din acest motiv, grăsimile de colesterol și cheagurile de sânge sunt atât de periculoase. Când se instalează în artere, împiedică circulația sângelui și a oxigenului..
3 exerciții de respirație
1. Mișcarea respirației
Pentru început, vă propunem un exercițiu simplu care ne va ajuta să cunoaștem mișcarea corectă pe care ar trebui să o facem atunci când respirăm. În acest fel putem combate cele mai frecvente blocaje și promovează respirația profundă și naturală.
Cum ar trebui să facem?
- Întinde-te pe podea, cu picioarele în sus, drept sau îndoit. Stai într-o poziție confortabilă.
- Puneți mâna dreaptă pe burtă și stânga pe piept.
- Începeți să respirați și să vă umpleți burta.
- Apoi continuați să respirați și să vă umflați pieptul.
- Pentru a elibera aer, faceți invers. Mai întâi, observă cum îți coboară pieptul. Atunci abdomenul o va face.
- Repetați pentru a obține o mișcare lină a trunchiului. Umpleți capacitatea maximă a plămânilor, dar fără a forța.
Dacă aveți puncte de durere în timpul respirației, vă recomandăm să vă concentrați pe preluarea aerului în acel loc. În felul acesta este unul dintre cele mai utile exerciții de respirație pentru contracturile de spate.
Citește și: Respirație de foc: 6 beneficii
2. Respirație circulară anti-stres
Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate. În plus, găsirea timpului și a locului potrivit este esențială. Adică în întuneric sau în lumină scăzută, tăcut și cât mai izolat posibil de orice factor extern.
Efectul său este foarte relaxant și ne poate ajuta să tratăm cazurile de anxietate și insomnie. De asemenea, este foarte util pentru cei care observă nervii din zona pieptului..
Cum ar trebui să facem?
- Întins, așezați ambele mâini pe piept, una pe cealaltă, pe pielea goală.
- Începeți să respirați adânc și ușor în timp ce vă imaginați un cerc în piept..
- Încercați să vă reglați respirația cu mâinile, pentru a-l roti circular.
- Mișcarea începe pe partea stângă a pieptului și merge spre claviculă în timp ce respirați. Apoi coborâți în partea dreaptă și închideți cercul în timp ce expirați tot aerul.
- La realizarea cercului, mișcați ambele mâini cu o oarecare presiune, mișcând ușor, dar ferm pielea pieptului.
- Faceți de cel puțin 15 ori cercul sau de câte ori aveți nevoie.
Nu ratați acest articol: Trucuri de casă pentru a promova relaxarea musculară
3. Respirația în mișcare
Acest al treilea exercițiu este de a aplica respirația profundă pe care învățăm să o facem zilnic în timpul rutinei noastre normale. Putem observa că în momentele de stres, stres sau anxietate, respirăm foarte puțin, suficient pentru a supraviețui..
În acest sens, dacă vrem să învățăm să trăim mai relaxat, trebuie să respirăm corect tot în acele momente. Trebuie să ne educăm pentru a ne elibera pentru a respira:
- Pe măsură ce stai, respiră profund de mai multe ori.
- Învață să respiri în timp ce mănânci și, ori de câte ori este posibil, evită să vorbești în același timp..
- Respiră ritmul plimbării tale.
- Bucurați-vă de timp liber pentru a vă concentra asupra respirației și a mișcării voastre.
- Dacă depuneți vreun efort, respirați înainte și exercitați exhalația.
- Înainte de culcare, faceți unul dintre primele două exerciții de respirație.