O dietă perfectă pentru a pierde în greutate rapid

În acest articol vă vom arăta o dietă pentru a slăbi rapid, dar sănătos..

Cu această dietă putem pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Cu acest ritm, putem pierde în jur de 2 kilograme pe lună fără a fi necesar să urmăm o „dietă miracolă” asta nu ține cont de capacitatea de a recâștiga greutatea rapid după schimbarea dietei.

Nu este o dietă strictă care limitează aportul anumitor grupuri alimentare, ci o metodă pentru schimbă-ți dieta și ajută-ți corpul să obțină nutrienții de care are nevoie.

Ideea principală este de a reduce consumul de calorii din zaharuri și grăsimi, adică menținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii..

Dieta alimente pentru a pierde în greutate rapid

Produse lactate

În primul rând avem produsele lactate. Cel mai recomandat este ca acestea să fie degresate pentru a reduce consumul de grăsime.. Putem încorpora în dietă lapte degresat sau iaurt și brânză proaspătă..

Pentru băuturile vegetale, cum ar fi laptele de soia, migdale sau orez, cel mai bine este să alegeți versiunile fortificate cu calciu..

Legume, fructe și legume

Pe de altă parte, avem legumele. Aceste alimente sunt recomandate în orice dietă, deci va fi important să le includem în fiecare masă ca garnitură și la cină ca ingredient principal.

Unele dintre numeroasele legume pe care le putem conta sunt salata, roșiile, castraveții, legumele cum ar fi morcovii sau dovlecelul, legumele crucifere precum broccoli și verdeața cu ciuperci sau ciuperci..

Fructele sunt, de asemenea, printre elementele care sunt o gustare magnifică. Deci pot fi opțiunea perfectă pentru a calma foamea „între mese”.

În continuare avem cerealele și legumele. Acest tip de mâncare aduce multă energie, așa că vom adăuga la dieta noastră o măsură aproximativă a unui pumn de orice fel de cereale sau legume.

În cazul pastelor, cel mai recomandat este să alegeți tipul integral pentru a evita produsele foarte rafinate..

Proteine ​​și grăsimi

De asemenea, trebuie să luăm în considerare alimentele care furnizează proteine, cum ar fi ouă, carne sau pește. În cazul ouălor, putem consuma între 3 și 4 pe săptămână. Carnea ar trebui să fie albă în majoritatea cazurilor., limitarea consumului de carne roșie la două ori pe săptămână.

În ceea ce privește peștele, este mai bine să-ți crești consumul pentru a reduce carnea, de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână, între peștele albastru și peștele alb. în cele din urmă, uleiurile și grăsimile trebuie reduse la două sau trei linguri pe zi.

Putem folosi această cantitate pentru gătit sau ulei de condiment?. Cheia va fi în aceste reduceri de grăsimi și carne pentru a limita aportul caloric și pentru a obține un rezultat cu această dietă pentru a pierde în greutate rapid.

Combinație alimentară pentru a slăbi rapid

Pentru a facilita distribuirea alimentelor pe parcursul zilei, cel mai bine va fi urmați o anumită schemă care facilitează organizarea meselor. În acest fel putem fi siguri că consumăm cantitățile necesare din fiecare aliment și menținem o dietă echilibrată..

• La micul dejun mănâncă o lapte, ca o cafea cu lapte degresat și ceva cereale. Putem folosi două pâine prăjită de curcan, ceea ce ne aduce atât energie, cât și proteine ​​pentru a începe ziua..
• Mai departe, la mijlocul dimineții, În mod ideal, mănâncă o gustare pe bază de fructe, cum ar fi două kiwi, o banană sau o portocală. Astfel putem reduce foamea până la ora prânzului.
• La ora prânzului, mâncați un prim fel de legume, cereale și legume, cum ar fi smântână de dovleac sau cartofi la cuptor. Pentru cel de-al doilea fel de mâncare pregătește niște alimente proteice, încercând să limitezi grăsimile precum puiul la grătar sau somonul. În cele din urmă, desertul va fi un lactat, ca un iaurt fără zahăr.
• Prin mijlocul după-amiezii putem mânca o gustare cu fructe, la fel ca la miezul dimineții. Astfel putem satisface cantitatea zilnică de fructe consumând o banană sau un măr..
• Pentru a încheia ziua, urmați aceeași structură ca prânzul pentru cină, cu doar o cantitate mai mică. Pregătiți legume într-o salată verde sau ciuperci la grătar și un aliment proteic, cum ar fi halibutul, pescărușul sau o clătită sănătoasă.

În concluzie, putem termina acest meniu de slăbit cu un alt produs lactat, cum ar fi un pahar de lapte fierbinte sau un iaurt fără zahăr.

8 alimente vegetale bogate în proteine