Bate insomnia cu aceste 5 sfaturi

Insomnia poate fi una dintre cele mai enervante probleme la sfârșitul unei zile. După ziua de lucru, oricine se așteaptă să se poată odihni. Totuși, acest lucru nu se întâmplă în multe cazuri. Dacă vă simțiți identificați, aveți în vedere aceste sfaturi pentru a opri insomnia..

Cauzele insomniei

Insomnia poate avea multe cauze, de la tulburări emoționale interne la motive de mediu legate de stilul de viață. Rezumăm cauzele insomniei în patru mari categorii:

• Stare de spirit emoțională: gânduri depresive și stările anxioase foarte des pot duce la insomnie și probleme de somn.
• Dieta săracă: obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul sau consumul de sodat și băuturile prea multe caffeinate te pot dormi noaptea.
• surmenaj: a lucra toată ziua poate însemna mult stres. Dacă aveți o zi de muncă lungă și vă duceți munca la domiciliu, vă poate face somn.
• Probleme sociale: Dacă aveți conflicte cu persoane semnificative în mediul dvs. social, s-ar putea să vă ia somnul noaptea..

În timp ce cauzele sunt adesea mai complexe decât atât, iată cinci moduri de a combate insomnia:

Imbunatateste-ti obiceiurile de somn

Este esențial să aveți grijă de obiceiurile de somn. Oricât de mult vrem să ne trezim, trebuie să respectăm orele de somn. Setați programele și respectați-le.

Un mod adecvat de a îmbunătăți obiceiurile este să scapă de fiecare pauză chiar înainte de culcare: lasă deoparte toată influența mass-media și televiziunii virtuale și pur și simplu conectează-te cu liniștea și liniștea camerei..

Nu uita că ritmurile tale circadiene depind de obiceiurile tale de somn. Scoate-ți ceasul natural să dormi la ore specifice și să te trezești la ore fixe.

Bate insomnia cu aceste 5 sfaturi

1. Nu te culca fără cină

Este important să mâncați ceva în fiecare seară, deoarece o altă sursă de insomnie poate fi supărată la stomac. Ar trebui să mâncăm ceva în fiecare seară înainte de culcare. Acum încearcă să iei masa ușor ca mesele bogate în grăsimi pot aduce mai multe probleme.

Asigurați-vă că citiți: 10 cele mai bune alimente pentru combaterea insomniei

Mâncarea este o parte importantă a vieții. A lua micul dejun, prânzul și cina la orele potrivite este un mod de a regulariza rutina și de a nu schimba bioritmurile naturale ale organismului. Dacă faci totul la momentul potrivit, corpul tău va câștiga sănătate odihnindu-se mai bine..

2. Meditați înainte de culcare

O modalitate bună de a vă relaxa înainte de culcare este să meditați.. Conectați-vă cu partea dvs. mai liniștită, cu pacea din interiorul tău de la tăcerea din mediu.

• Puteți utiliza muzica pentru a completa meditația și pentru a crea un mediu pașnic în camera dvs..
• Tăcerea este importantă, dar sunetul muzicii poate potența și efectul meditației..

În acest fel, Meditarea contribuie la reglarea emoțională și la gestionarea gândurilor. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea insomniei, dar face și dispariția simptomelor anxioase și depresive și, de asemenea, îmbunătățește fiecare aspect al vieții dvs. de zi cu zi..

3. Imbunatateste-ti obiceiurile alimentare

Ar trebui să eliminăm din dietă sodele și băuturile pline de cafeină, excesul de cafea și țigara. Cofeina este un activator al sistemului nervos, deci ne poate face să ne simțim anxioși sau nervosi. Cel mai bine este să-l evităm dacă dorim să dormim.

În același timp, dacă fumați, fiți conștienți că acest lucru poate avea consecințe la culcare. Îmbunătățirea obiceiurilor este necesară dacă insomnia trebuie depășită. Sănătatea este integrală, deci o schimbare într-un aspect al vieții îi afectează pe alții.

Cunoaște cauzele insomniei

4. Relaxează-te

Luați-l ușor, stabiliți granițele cu dvs. Lăsați munca la birou, lăsați problemele din cameră și uită tot ce ar putea perturba calmul. În același timp, puteți încerca câteva masaje.

• Mișcările circulare din spate determină reducerea tensiunilor primite pe parcursul zilei.

Sperăm că acest sfat vă va ajuta să depășiți insomnia. Cu toate acestea, trebuie să vă reamintim că insomnia nu este sfârșitul lumii. Nu disperați și relaxați-vă.

Dacă problema persistă mult timp, nu uitați să consultați un profesionist. Nu-l lăsa să te afecteze și să-ți perturbe viața normală..