Știați că alergarea de 1 oră pe zi vă prelungește viața?

Exercitiul fizic este excelent pentru sanatatea noastra., Nimeni nu o poate nega, dar alergarea de 1 oră pe zi ne poate îmbunătăți și ne poate prelungi viața. Deci, ce așteptați să dedicați cursei în mod regulat?

Avantajele alergării

Cursa pare să fie în vogă. Cu siguranță că ai văzut o mulțime de oameni care alergau prin parc, pe străzi sau chiar în sală. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că alergarea ne poate prelungi speranța de viață..

Conform cercetărilor publicate de Institutul Național de Sănătate din SUA, alergătorii reduc posibilitatea morții precoce cu 25-40%.

Acest studiu a descoperit că a alerga 1 oră pe zi este echivalent cu a trăi cu 7 ore mai mult..

Dacă facem matematica, o persoană care rulează de luni până sâmbătă într-o lună va avea 168 de ore pentru a trăi, ceea ce este la fel cu o săptămână mai lungă..

Dacă vă păstrați în acest obicei tot anul ... veți trăi 12 săptămâni mai mult. Ecuația este simplă: o săptămână mai lungă pentru fiecare lună care durează 1 oră de luni până sâmbătă.

Comparând speranța de viață a unui alergător și a celui care nu este alergător, alergătorul trăiește cu până la 3 ani mai puțin decât primul. Și cel mai bun dintre toate, indiferent de ritmul, viteza sau distanța parcurse în fiecare antrenament.

Asta nu înseamnă că alergarea este elixirul tinereții., pentru că toți îmbătrânim la un moment dat. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere că acest obicei poate fi benefic pentru sănătatea noastră pe termen lung..

O altă constatare interesantă din această cercetare este că beneficiile alergării nu sunt aceleași cu bicicleta sau mersul pe jos..

Deși este adevărat că practicarea acestor activități (printre altele) îmbunătățește calitatea vieții noastre, acestea nu ar avea un impact pozitiv asupra longevității..

Desigur, pentru a primi beneficiile alergării ar trebui să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată și să evităm obiceiurile nesănătoase, ca fumatul sau consumul de alcool.

Avantajele exercițiului sunt multe și găsim tot mai multe, chiar dacă nu suntem încă siguri care tip de activitate este cea mai bună pentru prelungirea speranței de viață..

Desigur, totul depinde de diverse aspecte, cum ar fi dacă exercităm ușor, moderat sau intens, vârsta, starea noastră de sănătate etc..

Care sunt avantajele rulării timp de 1 oră pe zi?

Pe lângă prelungirea speranței de viață (ca și cum nu ar fi fost suficient), alergarea de 1 oră pe zi are multe avantaje..

De la pierderea în greutate până la o mai mare rezistență la o agilitate și flexibilitate crescută, acestea sunt unele dintre avantajele alergării;

1. Întărește cartilajul

Deși odată au crezut că alergarea a fost proastă pentru genunchi și că cartilajul a fost uzat prin periaj continuu, efectul este exact opusul..

Persoanele care aleargă periodic prezintă mai puțin risc pentru artrită. în articulațiile inferioare.

2. Îmbunătățește auzul

Acest lucru poate părea un pic ciudat, dar există o explicație științifică care susține această afirmație..

Când rulăm fluxul de sânge ajunge în toate părțile corpului, inclusiv în sala auditivă. Dacă urechile tale obțin nutrienții de care au nevoie, poți auzi mai bine..

3. Crește limita durerii

Oamenii care aleargă de mai multe ori pe săptămână pot îndure durerea mai bine decât cei care nu aleargă. Nu doar pentru răni sau lovituri la picioare, ci și în alte părți ale corpului..

Poate fi, de exemplu, că durerile de cap, extracțiile de înțelepciune sau mușcăturile de la un vaccin nu sunt resimțite atât de acut..

4. Favorizează sănătatea pielii

Alergarea ne permite să eliminăm multe toxine prin transpirație. De asemenea, ne obligă să ne hidratăm mai des datorită cerinței de exerciții fizice..

Este ideal pentru au pielea mai sanatoasa si tanara.

5. Regenerează mușchii

Alergarea are nu numai beneficii pentru cartilaj, dar și pentru mușchi. Până acum se credea că masa musculară a fost pierdută de la o anumită vârstă.

Cu toate acestea, persoanele care aleargă pot genera o nouă masă musculară datorită faptului că exercițiile fizice accelerează producția de celule responsabile de această sarcină..

prin urmare, alergarea ar putea preveni degenerarea musculară legată de vârstă.

6. Promovează relaxarea

Când terminăm de alergat ne simțim foarte obosiți, dar și fericiți și pașnici.

Când ne întoarcem dintr-un exercițiu, preferăm să ne aruncăm pe canapea pentru a citi sau a privi niște televiziuni în loc să ne gândim la muncă, probleme sau stres..

Așadar, dacă ați avut o zi dificilă la birou sau sunteți nervoși din anumite motive, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să faceți antrenament de la mijloc la antrenament intens..

7. Întărește oasele

Dacă în rutină includem exerciții de intensitate medie sau mare, vom crește densitatea osoasă. prin urmare, vom reduce probabilitatea unei fracturi și care se confruntă cu multă temută osteoporoză la bătrânețe.

Oasele tale vor fi mai puternice și mai puternice dacă alergi 1 oră pe zi..