Zumba, exercițiul care este la modă!

Poate ai văzut afișele la săli de sport sau am auzit pe cineva spunând că merg la curs. În acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți despre „zumba”: un exercițiu la modă care vă permite să ardeți până la 800 de calorii într-o oră.

Ce este zumba?

Provoacă furie în rândul femeilor de toate vârstele. Zumba este un exercițiu care combină ritmuri de dans diferite: pătrunjel, bezea, mambo, reggaeton, etc.

Clasele se bazează pe coregrafia aerobă care nu numai că vă permite să pierdeți în greutate, dar reduce și stresul și îmbunătățesc echilibrul și coordonarea..

• Această disciplină modernă a apărut în Columbia, una dintre țările latino-americane în care dansezi cel mai mult. Așa că în clasă putem auzi tot felul de ritmuri combinate cu coregrafiile respective.
• Acest exercițiu vă tonifică mușchii și vă permite să ardeți 500 - 800 de calorii pe sesiune (aproximativ o oră)..

Cuvântul „zumba” provine de la un alt cuvânt larg utilizat în rândul columbienilor: „rumba” și care înseamnă „partid” în această țară..

• Creatorul acestui curs este un profesor de gimnastică din orașul Cali pe nume Alberto „Beto” Pérez.
• Deși totul a început la sfârșitul anilor '90, când a decis să-și agite clasele și să adauge muzică latină, în ultimele timpuri a devenit cunoscut în alte țări.

În primul rând, zombie a fost exportat în Statele Unite la începutul anului 2001 și multe celebrități precum Shakira, Jennifer Lopez și Rihanna l-au răspândit. Apoi a călătorit în Europa și în restul Americii Latine.

Vezi și articolul: 5 tipuri de dans care ajută la tonifierea picioarelor, a coapselor și a feselor

Cum este clasa zumba?

Nu este necesar să aveți o pregătire fizică anterioară sau clase de dans înainte.

Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere faptul că riscurile de rănire sunt severes și evoluția clasei depinde de cântecele pe care le alege profesorul.

În majoritatea cazurilor combină un ritm mai aglomerat cu unul mai lent.

Zumba este mai popular la femei și, deși poate părea că este vorba doar despre „dans,”, antrenamentul este intens și dinamic..

Fiecare clasă durează între 50 de minute și 1 oră (chiar dacă există un mod expres de o jumătate de oră). Începe cu o încălzire și continuă cu o combinație de exerciții. cu muzică, în special latină.

Acest tip de instruire oferă beneficii pe termen lung:

• Cu mișcări de pătrunjel, bezea sau bachata, caloriile sunt arse, stresul este eliminat și problemele sunt uitate..
• Muzica este „ingredientul” special din clasă, deoarece fiecare are o coregrafie concepută să funcționeze fără a se plictisi.
• În fiecare clasă putem întări mușchii, îmbunătățim ritmul cardiovascular, transpirați și aveți un moment minunat.

Ce tipuri de zumba există?

Există diferite modalități în cadrul celei mai populare discipline din vremurile recente. Fiecare este conceput pentru un public și cu un obiectiv special:

Zumbatomic

Cursurile sunt destinate copiilor și prezintă coregrafie și cântece speciale (în funcție de vârstă).

Seria este ușor de urmărit, iar cei mici nu numai că se distrează, ci și:

• Acordați mai multă atenție.
• Creșteți încrederea în voi înșivă.
• Dezvoltarea coordonării.

Aur Zumba

Spre deosebire de lecțiile „normale” de zumba, ritmul și ritmul se schimbă.

Mișcările se adaptează nevoilor participanților (care sunt de obicei seniori).

Melodiile sunt încă salsa, regaaeton sau bezea, dar mai lente.

Aqua Zumba

Este o adevărată petrecere la piscină pentru că, pe lângă faptul că oferă beneficiile fizice ale claselor tradiționale, adaugă „dificultatea” de a o face în apă..

scopul este obține rezultate mai mari sau beneficiază de beneficiile terapeutice ale apei.

Tonifiere Zumba

Este cea mai avansată alternativă. printre cei care practică zumba. Exercițiile din fiecare sesiune sunt concepute pentru a crește capacitatea cardiovasculară și rezistența musculară..

Așa că zgomotele speciale sunt folosite pentru a marca vremurile și mișcările. Acest program are exerciții specifice pentru a arde grăsime..

Ton de aur Zumba

Combina mișcările distractive de zumba cu antrenamentele de forță.

• Începe cu o rutină de intensitate scăzută și ritmuri interesante și treptat încărcările și viteza sunt crescute..
• Crește rezistența musculară și densitatea osoasă. precum și îmbunătățirea posturii și coordonării și consolidarea articulațiilor.

Circuitul Zumba

• Această sesiune durează 30 de minute și combină exercițiile de înaltă intensitate cu rutina de dans și intervalul cronometrat..
• Este perfect pentru arderea caloriilor, creșterea rezistenței și îmbunătățirea metabolismului..

Zumba șezând

Este una dintre cele mai moderne modalități din zumba.. Exercițiile și coregrafia sunt realizate stând pe un scaun.

Îmbunătățirea centrului de greutate, stabilizarea corpului și consolidarea sănătății cardiovasculare.

Citește și: 6 moduri de a-ți consolida corpul fără a folosi utilaje sau greutăți

Zumba și crossfit: cele două exerciții ale momentului

 Deși acestea sunt două exerciții diferite, în sălile de sport au ambele onoarea de a fi cele mai alese din timpurile recente. Atât zâmbetul, cât și CrossFit au capacitatea de:

• Reduceți nivelul de anxietate și stres.
• Creșteți fericirea prin eliberarea de endorfine.
• Pierdeți în greutate.
• Definiți corpul.

multe oamenii aleg mențineți o rutină care combină ambele exerciții (de ex. de două ori pe săptămână fiecare).

În cele din urmă, zumba este cea mai aerobă și recreativă, în timp ce CrossFit se crede că generează mușchi și crește rezistența.

Descoperiți avantajele incredibile ale practicii zumba